チームでZWIFT練習
ご無沙汰しております。
全然ブログ更新しておらず申し訳ございません。
ちなみに富士ヒルクライムは無事シルバー取れましたよ！
明日一つは更新します。（全3回を予定しています）
フィッティング他、書かなきゃいけないことたくさんあるんだけど、サボっててすみません。ほんと。
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本日はもともと久しぶりの房総練だったのですが、雨予報なのでZWIFTでミートアップ昨日を使って練習しようという話になりました。
初めて使ったので、全然勝手がわからず、一人来ていなかったこともあり、いつスタートしようかみたいな感じでした。みんなしどろもどろ。
ミートアップはスタート時にちゃんと集まらないとだめですね。
今回の参加はチームメイト5人。
怪我から奇跡の復帰ズイフターとなっている、我らがリーダーmogさんも参加。（むしろ主催）
走っている途中はLINEグループ電話でお話。
1周目はペース走、2周目からアタック解禁という感じでスタート。
僕だけスマート化されているローラー台（GT-Roller Flex3+GT-ePower-F）なので、登りに対して自然に負荷がかかるので、登り始めでのパワーは出やすい。（代わりに下りになると負荷がめちゃめちゃ軽くなるので、すぐにパワーが落ちる）
そのため、登り始めは大体私が先頭に出る。
1周目はPWR3倍くらいって話だったのに、3.5倍くらいの210W-230Wくらいで走っており、普通に辛かった。とはいえ1周目はまだ話が出来るレベル。
1周目KOM地点でイッチーアタック仕掛けて、それにmogさんついて行ってしまうし。
私はついていかなかったら、次下りなので、ローラーの負荷も軽くなり、追いつくために結構ヒイヒイ言いながらケイデンスぐるぐる回して、数分後にやっと追いつく始末。
疲れた。。。
2周目に入ったあとは、多少強度が上がるもそこまでではない。
とはいえ、普通に勝負が始まったので、会話は一切なくなる。
多少軽いアタック？が入るも全員（といってもすでに3人）それくらいは普通についていく。
展開がないままだったので、どこかで展開作ろうと思って、登り区間に入った瞬間に強度を上げる。大体PWR5倍弱（300-310W程度）くらいでずっと踏んでみる。
mogさんもイッチーも泳がす方針だったっぽいので、とりあえず限界を迎えるまでPWR5倍弱維持。そしてKOMだけは取るぞと。
5分くらい経って、mogさんが急激にブリッジを掛けてきたので少しパワーを下げて合流。
KOM地点までは二人で並走し、KOMだけでも取るために軽くスプリント。
mogさんは勝利にしか興味がないのか反応せず、無事KOMゲット。
「疲れた！もう満足！」と叫ぶ。（本当に満足なくらい疲れてた）
下りでmogさんと合流。（イッチーは追いつけず心折れたらしい）
カウンターアタック掛けてくるかとおもいきや、そんなことはなく、基本的に150W-200Wくらいで下り、たまに強度が上がるときだけ付いていくために300Wくらい出すくらいで、次に強度が上がるまで3分くらい休めたので、十分に回復が出来ました。
ラスト2kmのところで強度が上がり始め、プチアタック（400-500W程度）が3回くらいかかるも、なんとか食らいつく。
ラスト1kmあたりから急激に強度が下がり、牽制し合う形に。
いつ来るかいつ来るかと警戒。
残り400mでmogさんスプリント開始。
絶対食らいつく！爪痕くらいは残す！
と思ってダンシングで食らいつき、意外とついていけ、ラスト100mくらいでmogさんが力尽きた感じ？だったので、更に踏んでなんと1位でゴール！
最後のパワーは、途中1秒だけ750Wで、平均で見ると25秒程度600W超。
かなり使い切りました。
ゴールしたにも関わらず、数分間しゃべれない。。。
ちなみに実走より使い切れてるかもですね。
大体実走はスプリントは途中で諦めるし、使い切って事故らないか不安になるので使いきれませんが、固定ローラーならいくらでも疲れて大丈夫ですからね。
とまあ、ZWIFTでmogさんに初勝利。
普通に嬉しかったので、めちゃめちゃテンションあがってました。
けが人にも容赦しない。そういえばイッチーも怪我復帰のZWIFTで蹂躙しました。
勝てるときに勝つのが私の流儀。
勝ちは勝ちなのだ。
楽しかった。とにかく楽しかった。
またやりましょう。
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その他視点は下記からご確認ください。
mogさん
http://rbrb.hateblo.jp/entry/2019/06/15/212805
いっちー
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明日も更新するぞー。
フォローフィットとヤビツ峠
昨日はスペシャライズドのRETUL FITのフォローフィットを受けに行ってきました。
前回は銀座で受けたのですが、フィッターさんが基本的に新宿の方だったので、今回は新宿店で。
スペシャライズド新宿店って大きいですねー。
新型ルーベとかも置いてありましたね。
フォローフィットは、最初に状況などをお話して、機械みたいのは使わず、微調整。
サドルを5mm下げて、すこし前に出しました。
結局、私がやっていた最初のセッティングに戻った気もしないでもないが。
フィッティングに関しては、ちゃんとまとめようと思います！
（忘れそう）
ということで、昨日は往復45kmくらい。
帰宅時、なぜかパワーメーターが反応しなかったので、消費カロリーは想定になったのですが、想定消費カロリーがかなり高い。
これ信用してご飯食べたら確実に太りますよ。ほんと。
なので、帰りの消費カロリーは往路の1割減くらいを想定しておきましょうかね。
行きのほうが登り傾向なので。
そして本日。
自走でヤビツ峠に行ってきました。
ヤマさん、ミゾさん、ぐっさんの4人で。
とある駅を集合場所としていたのですが、遅刻しそうだったので、その駅までどう行くか調べず、適当に走り出す。
と、とある交差点で、ヤマさんとミゾさん（事前に合流していた）に偶然出会う。
良かったー。駅どこですか？という話をして、後ろについていくと、その先でまたもや偶然ぐっさんと出会う。
駅集合だったのに、集合する前に合流が完了してしまった。
ちなみに、調べてみたら、駅はぜんぜん違うところにありました。笑
よく合流できたな。ほんと。
とまあ、無事集合してヤビツ峠へ。
246を通るのが一番近いのですが、あそこは車も多いし色々危険なので、中原街道をひたすら通るルートでヤビツ峠へ。
ヤマさんが最初から最後まで引いてくれました。ありがとうございます。
一番うしろで引いてもらっていた立場でなんですが、これから登るというのに巡航速度35km/h近くでして、ちょっと速すぎないか？なんておもっていたのですが、最後246に合流してから名古木行くトンネル前の結構長い坂道で、急激な高強度で走り出すヤマさん。
それについていく、ぐっさん、ミゾさん。
みんな、これから登るんだよね？ものすごいアタックかかってるけど。。。
ちなみに、後先考えた私は速攻ちぎれました。（それでもPWR4倍以上で登ってましたよ）
そうして名古木交差点のセブンイレブンで一旦補給&休憩。
9時半にスタート。
運が悪いことに最初のほうの信号2つとも捕まりました。。。
最初はヤマさんの次に私が走っていまして、みんな同じペースくらい。
私は大体「260-270W」くらいを目指して走っていたのですが、ちょっとペースが合わなかったので、前に出る。
ずっとパワーメーターしかみてなかったのですが、住宅街のキツめの坂部分を超えたあたりに、後ろからぐっさんに「もう後ろ千切れてるよ！」と声を掛けられて、お、いい感じなんだなーと思いつつ、ちょっと調子がいい気がしてきまして、270W程度で登り始める。まもなくぐっさんも見えなくなり、調子に乗り始める。
（ぐっさんは25Tで登っているので、ハンデありすぎるわけですが）
調子がいいのはそう続くわけもなく途中の駐車場あたりから、かなりきつくなってくる。。。
260Wを維持するつもりだったのですが、どんどん平均パワーが落ちてくる。
266Wくらいまであった平均パワーは、どんどん下がる。下がる。下がる。
37分を超えてもゴールが見えてこない。
この時点で足に力が入らなくなるも、先の見えないコーナーをひたすら走る。
38分を超えたあたりで、やっとゴールが見えてくる。ああ、もう死ぬ。と思いながらゴール。
ヤビツの売店あたりでサイコンストップ。サイコンってどこで止めるのが正しいんですかねー。
結果。
38:25。AP262W。
信号ストップ中はサイコンストップされるとしても、ブレーキとスタートがあるので、2回の信号ストップ含めると、実タイムは多分マイナス10秒くらいじゃないかなーという感じですね。
ちなみに昨年登ったデータは下記の通り。
37:47秒AP。AP257W。
去年よりパワー出てるのにタイムが落ちているというね。。。
信号ストップはなかったと思うので、大体30秒程度落ちてる感じですね。
問題は体重かなあ。なんだろうなあ。多分昨年より2kgくらいは重いから、それが原因かなあ。
とりあえず、現状では富士ヒルクライムシルバーは厳しそう。
あと1ヶ月で仕上げていかないと。。。1週間前から疲労は抜いていきたいので、あと3週間が勝負ですねー。
週に2回以上は1時間走。土日はヤビツに登りに行くとか。そういうスケジュールで頑張って行きたい。
追記。気になってケイデンスを調べてみたら、今回は85rpm、昨年は74rpm。
ケイデンスが10も違う。もしかしたらこれにも原因があるかもですねえ。
下りで、ぐっさんが裂けた缶を踏んでしまい、パンク（というか裂けてました）。
端によって、チューブラー交換。
私は見てるだけでしたが。無力。
結構サクッと交換が終わったので、そこまで大変じゃなさそう。
やはりヒルクライム用にチューブラーを買うべきか。。。
ぐっさんは昨日もパンクしたらしく、不運が続きますね。
パンクってなんで続くんですかね？解析したい。
交換後はゆっくり下り、お昼ご飯。
ぐっさんが丸亀製麺に行ったことがないとのことだったので、丸亀製麺で昼食。
担々うどんに大量のネギ。
ネギは疲労回復にいいと聞きますのでね。二郎ラーメンのようにネギをたくさん食べましたよ。美味しかった。
その後は、楽しく帰宅。
ヤビツ登っているときから右膝に違和感がありましたが、帰宅時はやはりきつくなってきましたねー。やはり一時間半くらいが膝の限界ですね。
帰りはゆっくりだったこともあり、膝が爆発することはありませんでした。
そんなこんなで帰宅。このルートだと、みんなと分かれる場所が家から2kmくらいのところっぽいので、今後集合するなら、家を5分前に出ればついてしまうことが判明。
ちなみに、今日は股間にヴァセリンを塗っていったのですが、それのおかげかいつもより股間の痛みが少なかったですね。
ただ、順調に出来物はたくさん出来てきていますね、怪我して乗らなくなったときは全部なくなったのに、今触って見ると、触ってみるとと5個くらいできてる。
辛い毎日になるなあ。
とにかく、富士ヒルクライムシルバー取るためにがんばりますー。
もっとブログをしっかりとした内容で更新したい。
最後にGWの消費カロリーまとめ
1日目 1389kcal
2日目 1373kcal
3日目 1443kcal
4日目 776kcal
5日目 1043kcal
6日目 76kcal
7日目 1631kcal
8日目 840kcal（推定）
9日目 2392kcal
1kgくらいは痩せたかなあ。
体重測ってないですが、63kg台は行っててほしいなあ。
明後日測ります。
通勤と1時間走
昨日は朝にZWIFTレースに出る予定でしたが、一緒に参加する予定だったチームメイトがパワメが反応せずDNSだというので、私も眠すぎたのでDNS。
15分ほどウォーミングアップはしていたけれど、全く力が入らず、カロリー消費も76kcalと、どんだけやる気がなかったのか。。。
その後は野球を見に行き（誘っていただいたもので、贔屓じゃないところなので、まったり見ました）、帰りにラーメンを食べて帰宅。
そんな一日でした。
そして本日（またもや日は超えてますが）。
朝から出勤するつもりが起きられなかったので、午後に出勤。
21時まで働いて、帰りに1時間走。
LAP計測するのを忘れたので、通勤復路を含めてしまったので、振り返りがあまり出来ず。
ただ、練習場所まで20分走ってNPが243Wだったことは覚えていて、1時間走終わった後はNPが251Wになっていたので、NPが251W以上なのは確定。
NPでいうと、253-4Wくらいかなー。
全くインターバルかけないで走っていたので、APもそこまで変わらないはず。240W以上は出ていたと思う。
そのため、前回同様少なくともFTPは240Wは確定。
折返しや一時停止がなくてひたすら走れるならAPでも250Wは出せそうな気がしますね。
練習場所から帰宅まではNP250Wを切らないように頑張りながら帰宅。
そのため、約1時間半NP250W（信号ストップ除く）。
結構頑張ったと思う。
消費カロリーは通勤往路も含めて1631kcal。
GW消費カロリーまとめ
1日目 1389kcal
2日目 1373kcal
3日目 1443kcal
4日目 776kcal
5日目 1043kcal
6日目 76kcal
7日目 1631kcal
明日はフォローフィットを受けにスペシャライズド新宿まで自走するので、大体50km弱走ります。
まあまあカロリー消費は期待出来るんじゃないかなあ。
5日はヤビツ峠まで自走&TTするつもりなので、100km超走るのでかなりカロリー消費が見込めるでしょう。
6日は会社に行く予定なので、またもや帰りに1時間走とか出来たらいいかなーなんて思ってますが、前日の疲れ的に厳しいかもですね。
2kgの脂肪を落とすのであれば、14400kcal消費しないと行けないわけですが、達成はちょっと厳しいかなあ。
まあ、実際そこまで痩せる感じはしないですが。特にお腹のお肉は全然減ってない気がする。
たぶん、そもそもそんなに食べてないですが、自転車乗る以外にほとんど動いてないので、他の消費カロリーがかなり少なそうです。
あんまり追い込むつもりもないんで、達成出来たらいいなーくらいで。がんばりますー。
TSSとかどれくらいかなーなんて思うけれど、FTP設定が以前の283Wのままなのでかなり低めに出ているはず。263Wくらいで計算しなおしたらやる気もまた変わると思うけど、TSSは貯めることに目的が行きがちなので、別にいいか。
あんまり、そういう数値を気にせず富士ヒルクライムまでは頑張りたい。
体の感覚を大事にしたほうが、オーバートレーニングにならない気がしている。
GWから急に練習量上がったけど、今の所大丈夫そう。
疲れたら休む。
接骨院とZWIFT（二回目）
昨日は、朝にZWIFTレースにでて、会社へ行き、チーム飲みへ参加。
ZWIFTレースは、これから会社行くことを考えて、5分くらいで先頭集団から離脱。
後ろの集団にいるチームメイトのいっちーがいるところへ降りて合流。
その集団くらいだと、かなり余裕があって楽でした。
8人くらいの集団だったかなあ？
大きなインターバルもかからないので、SST強度くらいを淡々とこなす感じでした。
体力余っているし、いっちー（怪我人）に実力の差を見せつけるため、残り3kmくらいの上りでアタックを仕掛けて逃げてみる。
１人だけついてくるも、協調する感じではなく、後ろにかろうじてついている程度っぽい。
そのまま１人で引き続けて逃げ続けるも（途中でいなくなりました）、ゴール前で見事吸収される。
しかもゴール前、目を離していたこともあり、ゴール直前でみんないる！みたいな感じでした。
見事いっちーに刺されるというね。。。
悲しいなあ。調子に乗った結果がこれっていうね。
その後は出社して、チーム飲み。
昭和最後の日を友人と過ごせるなんて、素晴らしい。
そんな友人は初めて出来ましたよほんと。
自転車やっててよかった。
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本日（もう日を超えましたが）、午前中は二日酔い（3杯しか飲んでないけどね！）でダウン。
お昼ごろにやっと動く気になり、再び接骨院へ。
昨日のレースでは、特の大きな違和感は発生してはいなかったのですが、接骨院の先生が集中的に来たほうが治るよ、とのことだったので行ってきました。
ただ、残念ながら初回を担当してくれた先生はお休みらしく、初回はかなりいろんなことをやったのですが、今回は担当の方は至って一般的で、電気流すやつとマッサージ的なやつをやるだけでした。
それだけだと保険適用もあり、かなり安いんですけどね。
あと、10回分のオイルを買ってみた（都度払いだと7回以降は割高）ので、とりあえずあと9回は行くようにしようと決めました。
私はこういうところに行かない人間だったので、お金を事前に払っておいて、ちゃんと行こうという感じですね。
コンディション調整とかもお願い出来るだろうし。（怪我じゃないので、自己負担になるとは思うけど）
夕方になって、いっちーがグループワークアウトに出るというので、一緒に出ようとおもって参加。
待機画面にはいっちーもいたけど、どうやら通信が途切れて参加ができなくなったらしく、結局１人でやることに。悲しいなあ。
（確かに私もなぜかANT+が繋がらなくなって、Bluetoothに変えました。そのため心拍計は使用できず）
メニューはJon's Mixってやつかな？
L6（390W）最大値を1分3セット。
スプリント（690W）10秒5セット。
SST(230W)10分を2セット。
※多分私のFTP設定は263Wかなんかだったと思います。
一番きつかったのはL6最大値1分3セットでしたねー。
目標値がそれなので、私はそれをちょっと上回るようにするので、実質L7を1分ですからね。
ちなみにL63セットの結果は436W,392W,408Wでした。
ちゃんと完遂出来てたとは！
スプリント4セットは708W,721W,692W,704W,747W。
こちらも完遂。
SST2セットは239W,237W。
うーん、完璧じゃないか！
でもトレーニングメニューは全部星がつけることが出来ませんでした。
というのも、メニューのレストのパワーが低すぎて、かなり落としてるつもりなのに、目標パワーを超えてしまって、星半分が２つでした。
パワーの低すぎるレストはむしろ難しい。。。
なんか、こういうワークアウトの振り返りって久しぶりですねー。
最近ワークアウトメニューをやる気力がまったくないのですが、やっぱりやったほうがいいのかなー。
今回のワークアウトは結構余裕ありましたねー。
ワークアウト真面目にやってたときより高強度系が強くなっている気がします。
というか昔は700W出すのかなりきつかった気がするけど、今回は狙って700W。
普通に踏み込むと800W超えてましたからね。
まあ以前はタバタだったので、20秒やることを考えてちょっと抑えていたかもしれませんが、最大出力は出るようになったなあと。
今は800Wなら余裕で狙って出ますが（サラ足なら）、最初このブログを始めた時なんて700Wすら出せなかったですからねえ。FTP250Wあった時ですら。
ダンシングがしっかり出来るようになったのも大きいかな。
やっぱりダンシングが出来るGT-Rollerがナンバーワン！（ステマ）
ダンシングができるようになったのは、むしろ実走メインになってからですけどね。
GW消費カロリーまとめ
1日目 1389kcal
2日目 1373kcal
3日目 1443kcal
4日目 776kcal
5日目 1043kcal
明日も朝ZWIFTやります。
早く寝なきゃ。。。
接骨院とZWIFTレース
昨日、「膝の痛みなら整体へ」という、経験談とともにブログのコメントをしていただきまして、やっぱり行ったほうがいいなと思い、朝から疲労感が半端なく（久しぶりに２日連続しっかりトレーニングしたし。。。）、本日寝坊したこともあって、会社に行く予定をキャンセルし（GW中は自由出社）、早速行ってきました。
本当にありがとうございます。そらみみ一号さん。（コメントくれた方）
整体と接骨院って、いわゆる資格持ちか否かっぽいので、保険適用が出来る可能性のある接骨院で地元の近くに無いかなーと思って行ってきました。
そこは「スポーツ接骨院」とわざわざ書かれていたので、スポーツに精通してるんじゃないかなーなんて思って、一応電話をかけてから行ってみました。（予約は出来ないところでした）
どうやら野球など（プロ選手も行っている？）を中心にやっているところだったみたいですが、今回施術を行っていただいた院長？は過去に趣味で自転車（ロード→シクロクロス→MTBのダウンヒルと、オフロードに落ち着いたらしい）に乗っていた人だったので、自転車系の話が通じる人だったので本当に良かったです。
かなり丁寧に説明もしてくれるし、すごく良かったですねー。
普通にマッサージ的なのもしてくれましたが、筋膜リリースにコンプレフロスというゴムバンドみたいのを巻き付けて使ったり、電気流すやつを使ったり。
なかなか良い感じでした。
保険も適用され、1時間半から2時間くらいやって、初診料含めて2400円とかなり安かった。（延長分は保険適用外だけど、それでもこの値段）
しかし、悪いところは本当に痛いんですねえ。
痛いところは本当に痛かった。痛くないところは全然痛くないんですけどね。
原因は、色々考えられるっぽいですが、腿と臀部に加えて、足首より下も影響してるとのこと。
最初つま先立ちは結構フラフラしてたのに、施術後は安定したから、こういうのってすごいですねえ。力が入らない状況を入るようにしてくれるんですね。不思議。
あと、完全に生足で色々施術してくれたので、想像力が足りてなかっただけですが、しっかり洗ってから行けばよかったなあと後悔。すみません。
最近足の毛の処理もしてないし。まあ男性で足の毛処理してるのは自転車乗りくらいでしょうが。
とりあえず良くなったかどうかはわかりませんが、集中的に行ったほうが効果があるとのことなので、近々また行こうかなーなんて思います。
酸素オイルをボトルで買うと安いらしいですが、何度行くかわからないのでとりあえず様子見。でも値段安いから、定期的に行っても気持ちいいんだろうなー、なんて思いますが。
延長なければ2000円かからないらしいので。
フィッティングもブログのコメントしていただいた黒糖いろうさんから「膝の痛みにはフィッテイングがおすすめ」と言われたから行ったし、ブログを読んていただいている方に支えられている感がすごくて、嬉しいです。
ブログやっててよかった。
帰宅後、お昼ご飯を適当に作って食べて、一休みしたあとZWIFT。
またもやチームメイトのいっちーと、5時くらいに行われるレースに出るつもりだったので、1時間前くらいから乗り始める。
しかしまあ、調子が悪い。200Wすら出ない。
流石に疲れが来ているということと、接骨院で施術してもらったのもあるのか、なんか力が入らないなー、なんて思い、今日はいっちー（ちなみに怪我人です）と一緒に完走が目的だなーなんて思ってレースへ出走。
前回スタートダッシュもなかったし、今回はスタートダッシュなしでゆるゆると走る。
するとやはり前にガンガン出る人がいたので、今回は最初は第二集団あたりで走れればいいかなーなんて思ってました。いっちーも同じ集団いたし。
と、キツイながらも集団内に走っていると、いっちーが千切れる。
僕も辛いし、ペース落として合流しようかなーなんて思ってしばらく走っていたのですが、右側に順位が出ていることに気づく（ほとんどレース出たことないので知らない）。
なんと、一桁！
え、この集団は先頭集団だったの？
最初に飛び出した人たちはどこへ消えたの？
って感じで、せっかく先頭集団なんだったら行けるとこまで食らいつこうと。
その後、半分以上走った後、みんなまとまって頭に変なマーク出るなー。
ってことに気がつきました。
これ、アイテム使っているって話だったんですね！
急にアタックがかかる！って思っていたら、アイテムをみんな使っていたってことでした。
そんなこと知らなかったので、普通に遅れた後に自分でブリッジかけてましたよ。。。
気づいてからは、みんなが使うタイミングから少し遅れて使う（アイテムの使用が遅いので、アイテムの回復が自分だけ遅い）、みたいな感じになり、ちぎれてはアイテムで追いつく、みたいな感じの繰り返し。
そして、途中で気づいたのですが、アイテムがエアロ？みたいなやつしか出ないステージだからか、みんなが使うタイミングって、ゴール前のスプリントのところなんですよね。（今回は周回コース）
そのため、途中で悟りました。
スプリント勝負は出来ないということを。（みんながアイテム使うタイミングでは私のアイテムは復活しない）
まあ、仕方ないのでとりあえず先頭集団ゴールを目指して必死に堪える。
坂道の部分で毎回アタックがかかるから、ほんとキツイ。死ぬ。
って思いながら、ひたすらついていく。
アタックかかるところは350Wくらい出さないと行けないし、アイテム使うところもズレてるから、そこでもブリッジかけないといけないからここでもかなりインターバルかかる。
途中までは10人くらいいた先頭集団も、最後の方にはたったの6人。
案の定スプリントのタイミングでアイテムは使えなかったので、ラストスプリントは置いていかれて終了。
でも先頭集団ゴールで6位！
無差別級のレースで6位はかなり頑張ったんじゃないですか？
しかもゲーム性を理解していなかったのが敗因だったので、スプリントに参加できればもしかしたらもしかしたらかも？
でも、パワーは圧倒的に低いから、どちらにしても無理だったかなあ。
HRも正直１人だけ余裕ないし。
むしろみんなよくそんなに余裕あるなあ。レベル高い。
とまあ、そんな感じなZWIFTレースでした。
その後もカロリー消費のために45分ほどのって終了。
足は限界でしたね。
と、本日の消費カロリーは1443kcal。
1日目 1389kcal
2日目 1373kcal
3日目 1443kcal
うん、1400kcal程度を維持出来てますね。
明日は朝にZWIFTレースに出て、その後は出社→チームの飲み会というスケジュールなので、そこまでのカロリーは消費できないだろうなあ。って感じですね。
っていうか、これ毎日続けたら急激に強度上げすぎなので、オーバートレーニングになるんじゃって話もありますが。
とりあえず、膝は昨日みたいに爆発直前、って感じじゃないので良かった。
明日も頑張るぞー。
ちなみに、私はGT-Roller Flex3をスマート化して使っているのですが、これにもほんとに助けられています。
正直スプリントには、前荷重にすると後輪が滑ったりするので向かないですが、それ以外はかなり車体を振らせるのでいろんなペダリングが出来るのが強みです。
私のようにただ耐えて先頭集団についていくならば、いろんなペダリングをして、足の使い方を変えるのが重要です。
実際ではありえないくらい自転車振ることも、ダンシングも出来るので、とにかく粘り強くパワーを出し続けられる。
正直、勝つには向かないけど、ついていくにはやっぱりGTローラーはやはり良い。
うーん、急に入ったステマ。笑
実走。2時間くらい。
GWくらい更新しないといけないですね。
2時間くらい実走してきました。
APは200Wちょうど。（信号ストップは含めず）
NPは226W。まあ大体SSTちょい下ってな感じですね。
始めは地元の川沿いを走っていましたが、さすがの休日なので人が多くて危険。
パワーも出せないので、1時間くらい走ったあとにいつものパイオニア周回へ。
この時点でAPは180Wくらいだったので、AP200Wくらいまでは上げたいなーなんておもいつつ、8周（約1時間）するつもりで走る。
250Wくらいをターゲットに開始、中学生？のロード乗りとかもいましたね。
とにかく淡々と走る。
お昼ご飯はバランスパワーを2本食べただけだったので、お腹が空いてきたので、走りながら、会社の人からもらった賞味期限切れのアスリチューンゼリーとスポーツようかんを食べる。
走りながら食べるのは全然練習してないので、不安定ですね。
今後走りながら食べるようなレースに出るかはわかりませんが、そのへんも練習していかないとなあ。
（久しぶりにアフィリエイトを貼る。いつもありがとうございます）
カロリーメイトよりパランスパワーのほうが美味しいですよ。
粉っぽくさも少ないし。おすすめです。
とまあ、そんな感じでずっと走っていて、4周終了後「やっと半分だなあ」なんておもっていたのですが、4週目後半から、右膝に不安が。
違和感はまあそれより前からあったのですが、痛みそう感が出てくる。
まだ頑張れば走れるかと思ったのですが、痛めても仕方ないと思って中断。
APは201Wと、目標は超えたので、まあいいかと。
すこし休憩して帰宅へ。
帰宅中、かなり右膝がやばくなってきて、遠回りして2時間ちょうど走ろうかとおもったのですが、それも断念して1時間55分で終了。
消費カロリーは1373kcal。
とりあえず、GWの消費カロリーをまとめて行きましょう。
体重は現在64.5kgだったので、これがどれくらい痩せられるのか楽しみですね。
62kg台を目標に。
1日目 1389kcal
2日目 1373kcal
このペースなら2kgは痩せられるはず。
ご飯を食べる量も家にいると少なくなるので、行けるはず。
GWは体重を落として、その後は維持しつつFTPを上げる感じで頑張りたいですね。
富士ヒルクライムでシルバー取るにはPWRは4倍あれば行けるという定説があります。。（昨年は完全単独走でAP225Wで1:15:09でしたから、ぶっちゃけ4倍はいらない気がしますが）
高地効果で有酸素運動能力が10％くらい低くなるらしいので、4倍基準で体重を62kgだとすると、FTPは270W強あると、まあ確実っぽいですね。
今はNP換算であればFTPは261Wなので、あと10W上げたいところ。
1ヶ月で10Wは、まあ現実的なところかとは思いますので、SSTあたりを中心にトレーニングしていきたいですね。膝が持てば。
富士ヒルクライムの対策は、またまとめたいですね。
正直去年のデータがあるので、240W維持すれば大丈夫な気がしますけどね。
あとは、機材をどうするかというところもありますが。
昨年と同じ機材のままでもいいんですけどね。
昨年富士ヒルクライム用に買ったR1Sは結局富士ヒルクライムにしか使ってませんでしたし、まだ使えるでしょう。
ただ、耐パンク性が悪いので、パンクしてDNFだけは避けたいところなんで、いま使っているクリンチャーのASPITE PRO WETをそのまま使いたい。
交換が面倒だということは決してない。
ラテックスチューブをまた買うのもいいけど（修理すればまた使えるかもだけど）、どうせならTubolitoを使ってみたいですねえ。
R-Airでもいいですけど。
そんな機材を気にしなくても余裕で登れるタイムを出したいところ。
GW中にヤビツに一回行く予定なので、その時のタイムで余裕であれば、もう機材はなんでもいいや。
とりあえず今の機材でヤビツで35分台出せれば余裕でしょう。
それが目標ですねー。
がんばります。
明日は出勤するので、朝に練習してから行きます。
目標はパイオニア5周してから行きたい。
膝持つかな。
近況報告。ZWIFTレースやりました。
ご無沙汰しております。
右膝が爆発してからというものの、更新をする気が起きずだいぶサボっておりました。
ただ、ブログを読んでいただいている方からの励ましもあり、ちゃんと更新しないと！
という感じです。がんばります。
とりあえず膝が大爆発してから、もう2ヶ月も経ちますね。時が立つのは早いなあ。
完治は正直してません。
違和感はずっとありますので、なんとも言えないですね。
いいときは結構いいんですけどねー。
あと、Vector2Sはハッピーメーター過ぎたので、買っておいたVector3Sに変更。
最初は色々不安定でしたが、アップデート等を繰り返したりしていたら、いつの間に安定するようになりました。よかった。
膝対策として、とりあえずフィッティング行ってきました。
スペシャライズドの「RETUL FIT」。
フォローフィットに5/4に行ってくるので、それを行ってきたらまとめようかなと思ってます。サドルも買ってしまいました。
まとめた記事の更新しますので、しばしお待ちを。
フィッティング行った後から、だいぶ右膝は楽にはなりました。
ただ、フィッティングのおかげなのか、翌日からすごく暖かくなったので、気温からなのかはよくわかりませんが。。。
その後からちょっとずつ強度を上げられるようになってきました。
とはいえ、自転車通勤を適当にやっていた感じで、すこしずつ強度上げていきたいなー、なんて思っていた頃、22日にゲリラ豪雨のMATさんが1時間走やるとのことで、それに参加してきました。
3人でローテしながら走ったのですが、ローテのときにかなりインターバルかかるし、他２人はめちゃめちゃエアロフォームがきれいだったので（私は全然エアロフォームを取りませんでした。理由は後述）、空気抵抗が半端ない。
L3領域で走るって言ってたのに、ものすごい強度（私だけ）。
1時間4分走って、AP243W、NP261W。
NPで見るならば、FTPは260W超！少なくとも240W超は確定。
膝爆発前もそんな感じの数字が出てたので、それくらいの数字までは簡単に戻るようになったんだなあーなんて思ってます。
もてぎ前の280Wくらいまで、富士ヒルクライムまでに戻したいですねー。
昨年の1:15:09というシルバーに一歩届かなかったことだけはリベンジしたい。
ちなみに、なんでエアロポジション取らないのかということですが、どうやらエアロポジションを取ると膝が痛くなるっぽいんですよね。
大爆発したときも、かなりエアロポジション（自分比）とってましたし。
私は、体が硬すぎるのですがそれが原因なのかもなあなんて。
フィッターの方もそんな感じのことを言っていて、勤めている会社の社長が接骨院に行ったときについでに先生に膝の痛みについて聞いてみたら、体が硬いとなる、みたいな話もあり。
じゃあ、なんでレース前は大丈夫だったのかは疑問ですが、柔軟しないとやばいんですよね。ただ柔軟は続かない。
毎日やらなきゃいけないのに、全然やってない。
がんばらないと。。。
と、そんな感じで柔軟したり、通勤したりな感じで、しっかり走ってないのですが、本日（というか昨日）GW初日。
チームメイトのヤマさん、ぐっさんとパイオニア周回するつもりだったのですが、寒さと雨予報で中止。
そのため、怪我人いっちーが出るというZWIFTレースに参戦。
無差別級のレースっぽく、クラス分けなし！
実は長らくローラー台に乗っていなかったので、ZWIFTを解約していたのですが、このレースに出るために再契約。
GWもあんまり天気が安定しないようだし、ウカウカは怪我人多いのでZWIFTトレーニングはみんなでやれそうだし、ということで再契約。
いろいろ準備に手間取り、ウォーミングアップもそこそこにレース開始。
以前、mogさんと出たレースはもれなくファーストアタックがかかっていたので、スタート3秒前から400-500Wくらいで回し始める。
いざスタート！後ろの方からの参戦だったので、ガンガン抜かしていく。
そして抜かし過ぎて先頭へ。。。
ファーストアタックかかってないやんけ！
って感じでした。
最初の平坦は先頭集団に食らいつくため、だいたい280Wくらいで回していた気がします。
かなりきつい。
このまま最後までは厳しいなあ。なんて思っていたのですが、上りになった瞬間アタックがかかり、集団は分裂。
全然ついていけない。
ので第二集団？にはいって走る。
このときにはいっちーは第三集団っぽいところに収まったっぽい。
そのままずっと第二集団的なところにいたのですが、また上りになってアタックがかかり、さらに分裂。
上りのアタック、めっちゃキツイ。
そこが勝負ということがよくわかりました。
実際のレースだと、意外と下りで追いつけたりするんですが、ZWIFTはかなり厳しいイメージ。
その後は最後までそこの集団にいました。
たまにアタック？がかかるも、強度は220-230Wくらいで収まるので、良かった。
でも、既にだいぶ疲れているので、それでもかなりキツかった。
ラスト2-3kmあたりで1人が飛び出す。
集団は誰も追わなかったので、私も追わない。追う気力もない。
けど、全然距離は縮まらず、やばいなあーなんて思い始めたのですが、もういいやと思って集団内で脚をためる。
ラスト1km付近でかなり強度が上がり始め、600mくらいで１人スプリントで逃げる。
1人先行する中、私はもうすこし様子を見始めて、多分400mくらいでスプリント（ってほどじゃないパワーだけど）開始。
私を追い越していく人が１人。しかし、途中で力尽きたらしく後方へ。
前を見てみると、早めにスプリントした人と1人飛び出した人が見える。
全力でスプリント（といっても600Wくらい）を10秒くらいで、ゴール直前で先行スプリントした人はパス！
ただ、逃げた人には一歩及ばず。
集団内では2位でした。
いやあ、死ぬかと思いましたね。
HRが平均178bpmっていうのもかなり無理してますね。
私の最大心拍数は193bpmなので、いっぱいいっぱいでした。
とおもったら、今回のスプリントでどうやら最大心拍数更新してますね。
197bpmだ。それでも十分無理してるけど。
とまあ、そんな感じで久しぶりのZWIFTとZWIFTレースでした。
その後、疲れて寝てたのですが、実際走ってる距離と時間は多くないので、夕飯食べた後に再度ZWIFT。
ワークアウトをする気にもならなかったので、適当にアニメを見ながらフリーライド。
約53分30kmAP231W。
ウォーミングアップも含めてこのパワーなので、なかなかなトレーニングになったんじゃないかと。基本L4付近では出来てたんじゃないかと。
我ながらよくがんばりましたね。
雨の日はZWIFTも良さそうですね。
今日のライドでの消費カロリーは1389kcal。レース前の5分のウォーミングアップも含めると1400kcalは超えましたね。
GW中に62kg台に減らせればなあ。なんて思っているので、毎日この強度と時間をやらないといけないのですね。
辛い。でも頑張る。
今日の右膝は、ずっと違和感ありますが、痛くはない。
大丈夫なのかなあ。。。
引き続きがんばりますー。
とりあえず必ず富士ヒルクライムでシルバー取りますよ！
