陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ

適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。

雑談

エンデューロ系のレースで先頭集団で走る方法(パワー編)

長々と冗長に書くので、結果から書きますね。 サーキット系エンデューロレースの先頭集団で走り切るためには、 「1周回に必要なパワー」 体重63kg前後の場合、大体「NP250W」程度が必要。 また、時にはNP300W程度(6-7分)も出せるパワーと良い。 「登りに必…

先週の千葉練とシフトワイヤーが切れた話。

先週の土曜日、やっとUKAUKA沖縄組(ツール・ド・おきなわ出場する人)主催の千葉練習行ってきました。 君津市あたりからぐるっと1周105kmの道のり。 高強度で100km以上走るのは初めてなので、ワクワクでした。 しかし、前日早めに寝ることが出来ず、十分な…

普通に落車した話。

今日の会社からの帰りに、落車しました。 原因は歩道の縁石に乗り上げようとしたとき、侵入角を間違え、そのままステンと転びました。 うーん、ロード乗り以前の初歩的なミス。小学生で学ぶやつですね。 というか、小学生のころそれでコケてかなり恐怖感がず…

洗車した話とCSCクリテリウムにエントリーした話。

先週は雨の日を走ったり、日曜日にはUKAUKAのチーム練も前半雨だったこともあり、自転車がドロドロに。 そのため洗車しました。 写真をあげようとしても、なぜか上がらないのでmogさんのツイートを上げときます。 昨日の泥を落とすため、朝から大ちゃんと洗…

トレーニング音声企画がちょっとずつ進んでいる話。イラスト。

社会の歯車の初日を無事終えました。 今のところ、問題ないと思います。 元ニート、引き続きトレーニングがんばります。 明日からは自転車通勤します。 下ハン縛りの信号ダッシュを心がけます。片道14kmと少ないですが、がんばります。 なるべく遠回りしてト…

6/25 SuperSix EVOで打ち合わせとか

昨日記事にした、SuperSix EVOにペダルを取り付け、打ち合わせに行きました。 ざっくばらんな、メモです。 鉄下駄ホイール。(前後違うSHIMANOのやつ、多分両輪で2kgくらい) サドルバッグの中に2kg程度の鍵。(ABUS BORDOの一番頑丈なやつと極太ワイヤー) …

キャニオンのCRP(クラッシュリプレースメントプログラム)を紹介する

足が全く動かないので、本日は完全休息日。 -------------------- 先日、キャニオン独自のサービスであるCRP(クラッシュリプレースメントプログラム)を利用して、AEROADのフォークの交換を行ったので、それの手順や流れを紹介します。 CRPとは、事故などに…

チームで飲み会

今回の記事は、トレーニングの話も機材の話もありません。 ただの日記です。 -------------------- 本日(日付は変わってるので正確には昨日)、富士ヒルクライムの打ち上げを兼ねて、UKAUKA Cyclingのメンバー計6名で飲み会でした。 (ただし、リーダー不在…

富士ヒルクライムの下山グッズについてまとめてみる(初参加者・初心者向け)

富士ヒルクライムに昨年と今年とで2回参加してきましたので、初参加者が気になるであろう下山(ダウンヒル)グッズをまとめてみます。 まず第一に言えることは、 「暑すぎて駄目ということはない」 ということです。 公式サイトには富士ヒルクライムの気温に…

6/8 付け焼き刃登りダンシング練習。富士ヒルクライム最終調整。それとホエイプロテインの飲み方の報告。

富士ヒルクライムの最終調整として30分程度走ってきました。 明日は多分走らない。もしくは一瞬だけ走るかも。 とりあえず、朝に洗車しないとなー。 ヤマさんいわく、洗車するとペダルが軽くなるよ、と言われたのでレース前には洗車するようにしようと思って…

フォークが届いた話とニートじゃなくなるっぽい話

本日、AEROADのフォーク届きました。 早速取り付け作業をしていたのですが、2点ほど面倒なことが。 -------------------- まずコラムカット。 あたりまえなんですが、フォーク単品だと、ものすごく長いコラムのまま来るんですね。 このカットをしないといけ…

友人の納車に付き合って、一緒にゆるポタしたあと、明日出走できるかのテストとしてそれなりの負荷で走る。

本日は、高校の友人(たびたび登場する後輩と同じ部活で、同級生)のロードバイクの納車日なので、私が車を出して取りく。 彼をこの世界に引きずり込んだのは私とその後輩でして、ペダルもビンディングにしたほうが良いとおすすめしてしまったため、一人で行…

またもや自転車調整に時間がかかった話。

私のSuperSixはフロントシングルなので、ヒルクライムには辛い。 特に東京ヒルクライムNARIKIステージは、最初緩やかで後半激坂というものなので、フロントシングルはなかなかつらい。 ということで、本日mogさんを病院に送るついでに、mogさんからセカンド…

痛みがどんどん下に行く件について

三芳町クリテリウムの落車から腰を痛めた、と書いておりましたが、変なことに痛む場所がどんどん下に行っているんですよね。 落車当日は腰よりもむしろ上で、背中に近いなーと思っていたのですが、翌日は腰辺りになり、どんどん下へ痛みがうつっていき、本日…

私のカゼインプロテインの飲み方を紹介してみる

先日のレースで痛めた腰が、意外と厳しいです。 普通にしている限りはあまり気にならないのですが、特定の方向に力がかかった瞬間、激痛が走ります。 くしゃみとかでも、死にます。 これは今週末の東京ヒルクライム NARIKIステージの出場はかなり厳しそうで…

霞ヶ浦サイクリングロードへ行ってきました。

ここ数日ブログをサボっておりました。 (たくさん書くことあるので、記事分けます) 土曜日にタバタやるつもりでしたが、フロントディレイラーの調子が悪く、変速しないので調整などしていて、翌日の霞ヶ浦に行くために深夜出発だったため、時間がなくなり…

新車、発送されたってよ。

エンデューロ後、2日連続でトレーニングをサボっている私です。 それはいいとして。(よくない) 新車、発送連絡が来ました。 嬉しい。近々手に入るはず。 ワクワクですね。 いろいろ調べてみると、あと2日で大体届くらしいです。 ただ、配送業者がUPSなの…

新車を勢いでポチった話

今日実走練習するとかいいつつ、しませんでした。 かなり疲労残ってる感じがしたので。 特に大臀筋。 明日、現地で試走して筋肉刺激すればいいかなと。 また、チームメイトのヤマさんに連れて行ってもらえることになりました。 よくmogさんにも乗せてもらっ…

企画書って仕上げるのは大変ですね。って話

今日はテニスに行ったりで多少実走したのですが、昨日のトレーニングが響いているのか、あんまり無理しないほうが良さそうだと思い、インターバルをかけずに走る。 あまりに強度がなさすぎるので、タバタでもやろうかなと思っていました、が。 夕飯を食べに…

4/19 毎日タバタ式トレーニング( 1週目5/7 - 計 5回)、クリスクロスと30-30インターバル

FTP:253W -------------------- 朝にタバタをやり、夜にクリスクロス2セットと30-30インターバル8本2セット。 <タバタ式トレーニング(ZWIFT)>▼メニュー(合計:20min)8min:ウォーミングアップ4min:インターバル 20sec(LT200%)+10sec(LT50%) 8セ…

4/18 毎日タバタ式トレーニング( 1週目4 /7 - 計 4回)

FTP:253W -------------------- 今日も元気に毎日タバタ。 元気がないから、ほかが出来ない。。。 うーん、そろそろ対策を考えないとまずい。 <タバタ式トレーニング(ZWIFT)>▼メニュー(合計:20min)8min:ウォーミングアップ4min:インターバル 20sec…

4/17 毎日タバタ式トレーニング(第1週目3/7 - 計3回)

FTP:253W -------------------- 本日も、毎日タバタ。三日目。 <タバタ式トレーニング(ZWIFT)>▼メニュー(合計:20min)8min:ウォーミングアップ4min:インターバル 20sec(LT200%)+10sec(LT50%) 8セット8min:クールダウン 過去、最低にモチベー…

4/15 毎日タバタ式トレーニング(第1週目2/7 - 計2回)とクリスクロス(2セット目DNF)とヘマトクリット値

FTP:253W -------------------- タバタとクリスクロスをやりました。 タバタの次にクリスクロスやろうとしたら、無理ってなって、中断。 その後、クリスクロス2セット+αやろうとしたのですが、2セット目で無理ってなって中断。 <タバタ式トレーニング(ZW…

毎日タバタ式トレーニングをするという実験

朝の強風のため、大磯クリテリウムは中止となりました。 クリテリウムデビュー戦が潰された。。。 (来週CSCクリテがありますが) -------------------- それはさておき、ここ最近は大磯クリテリウムに向けての練習を主にしてきましたが、それも成果を出すこ…

4/14 大磯クリテリウム前、最後にすこし実走

本日、大磯クリテリウムまえに最後の調整として実走。 ここ2日はローラー台しかやっていなかったので、インターバルがかけられるかの確認。 やはり体調がよろしくないのですが、まあ、インターバル自体は問題なさそうです。 最近ずっと頭がふわふわした感じ…

BORA WTOがめちゃめちゃ欲しいと思った話。

大磯クリテリウムデビュー戦を前に、完全に風邪を引きました。 それは、まあいいんですが(良くない)。 カンパニョーロから発表された「BORA WTO」がめちゃめちゃ欲しい件について。 -------------------- 先日、下記のような新ホイールが発表されたようで…

後輩の落車から思う、自転車のマナー的なところについて

自転車のマナー的な話について。 -------------------- 昨日更新した話にも出しましたが、「TOKYOエンデューロ2018 in 彩湖」にて一緒に出場した後輩が追突され、落車しました。 改めて、自転車のマナーについて考えられました。 いろいろ状況はありますが落…

チェーンを交換しようと思った話。

私の自転車である「Cannondale Super Six EVO」は、購入してから3年はたったかと思います。 2015年にY's roadのわいわいセールで40%offで買った2014モデルです。 もう3年も乗っていて、2017年は約2600km(Zwift含)で2018年になってからは既に2000km(Zwift…

3ヶ月でFTPを250Wまで上げる方法(190W→253W)

自転車のトレーニングを本格的に初めて3ヶ月。 FTPが190Wから253W(ローラー台、20分の計測)まで上がりまして、参考にしたい人もいるかもしれないので、その方法をまとめます。 -------------------- 私は29歳で、基本的にスポーツなどもあまりやってこなか…

背筋がものすごい疲労なのと、やはりSTRAVAのデータがかぶった話

ポジションを変えて、昨日で2回目のトレーニングでしたが、 何が変わったかというと、背筋がすごい疲労感。 どのくらい疲労感かというと、寝てても途中で起きてしまうくらいの疲労感。 それが何度も起きる。眠れない。 そして体調が悪い。(これはポジション…