陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ

適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。

12月のトレーニングまとめと2018年の簡単な目標

2017年12月から初めたトレーニング。

12月のトレーニング内容を簡単に振り返り。

 

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総距離:815km

※大半がZWIFTのバーチャルライド

 

▼12/1 トレーニング開始前のFTP計測

20min:200W

FTP:190W

 

FTPが200Wを超えない、悲しいパワーです。

2017の7月に初めてFTP測ったときは139Wで、8月に測ってみたら191Wでした。

多分初回のは感覚が掴めなくて、パワーが出なかったのだとは思いますが、8月に測ったパワーより下がっているのは大問題ですね。

まあ、11月はほとんど自転車に乗らなかったので、ほぼ現状維持でも良かったかもしれませんが。


この結果を踏まえ、当面はFTP向上のトレーニングをしていこうと思い、基本的に下記のトレーニングを交互にやっていました。

 

・メディオ 15min(LT90%前後) & インターバル 20sec(LT200%前後)+40sec(レスト) 2セット

・タバタ式トレーニング 20sec(全力) + 10sec(レスト)&適当に乗る

 

とにかく、タバタ式トレーニングを週三回行うことが目標。

タバタ式トレーニングの効果は絶大。という言葉を信じてやっていました。

その結果が、1/2のFTP計測で210Wという、20Wも上昇。

本当かと疑いたくなりますが、数値的にはかなり効果があった模様。

とりあえずFTPを目標として250Wまで上げるため、週三回のタバタトレーニングは続けていければと思っております。

 

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2017年は2,600kmくらい走ったみたいですね。

2018年は10,000kmを目標に走りたいですね。

具体的な目標はほとんど立ててないので、そのうち立てます。

 

とりあえずはレース的には、下記の通りですかね。

ツインリンクもてぎ 2時間エンデューロ 16週

・大磯クリテリウム(出場したことないですが) ピュアビギナー3位以内

・富士ヒルクライム ブロンズ