陰キャのネオニート（元）が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ

適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。

1/4　タバタ式トレーニングと諸々

トレーニング日誌

FTP：210W

 

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＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：60min）
10min：ウォーミングアップ
4min：インターバル　20sec（LT230%）＋10sec（LT50%）　8セット
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
10min：クールダウン

 

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今回、過去最低に力が出ない。

いままで4回までは400W超でてましたが、今回は2回しか出なかった。

昨日それなりにハードにやったからかしら。

目標の230%（480W）は多分1回目しか出てないかな。。。

FTPが上がったことで目標パワーが軒並み上がってかなりきついですね。

基本、全力で追い込めないので、メディオとソリアを入れております。

 

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＜上半身筋トレ＞

・ショルダープレス
10kg　10レップ　3セット
・キックバック
10kg　10レップ　3セット

 

いままで7.5kgだったのを10kgへアップしてやってみる。

かなりがんばらないと上がらない。

まあ、できてるか微妙なところですが、慣れるように頑張ります。

 

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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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