1/6 タバタ式トレーニングと諸々
FTP：210W
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＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：60min）
10min：ウォーミングアップ
4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
10min：クールダウン
心拍計がおかしい。電池切れかしら。
全然、最高出力が出ない。2回目までは450W超できてますが、3回目は361W、それ以降は300W程度。
そもそも4回目くらいから、最初の数回転の瞬発的な力が入らない。
これってタバタになっているのかしら。。。
ただ、ソリア域は結構がんばれてました。
1回目が261W、2回目が271W。上出来ですね。
メディオ域は193Wなので、まあそれなりですね。
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＜上半身ダンベル筋トレ＞
・ダンベルフライ
10kg 10レップ 3セット
・アームカール
10kg 10レップ 3セット
今日は調子がよかったのか、意外とスムーズに出来るようになってきた気がします。
ダンベルフライとアームカールはもう少し重量上げても良いかもしれない？
でも、あげるとすると2.5kgあげなきゃなので、そこに耐えられるのかしら。
次回頑張ります。
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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
ダンベル：IROTEC
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