1/18 有酸素運動

＜有酸素運動（ZWIFT）＞

▼メニュー（合計：75min）

75min：心拍数130-140程度（大体LT60％） 5分おきに15秒ダッシュ。150rpm程度

 

※途中でPCがフリーズ。50分まで計測が出来ず。

 

タバタやると宣言しつつ、テニスの疲れなどで厳しいと判断。

無理はしないことにするので、有酸素運動。

途中でPCフリーズ。GARMINのサイコンの電池を充電したら、泊まりました。

電波が干渉したのかしら。

 

計測し直しの25分は、全然力が出ず（そもそも軽いのに）。

最初の50分のほうが、スムーズに力が出ましたね。ケイデンスもダッシュ含めず平均100rpm出てたんですが、後半は100rpm出すのすら辛い。

 

5分おきの15秒ダッシュは160rpmとか出来るようになりましたね。

おしりがもっと安定出来るようにしたいですね。

高速ケイデンスに果たして意味があるのかよくわかりませんが、ペダリング技術が上がると信じて。

 

25分で200calなので、75分で600kcalくらいですね。。。

パワー出さないとこんなにカロリー消費がすくないんですね。

テニスの往復で300kcal超なので、テニス含めれば1000kcalは消費してるはず。

休息日以外、毎日1000kcal消費、がんばります。

それで1ヶ月1kgの体脂肪率、減りますかねぇ。。。

 

 

＜上半身ダンベル筋トレ＞

さぼり。

やる気が。。。

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＜使用機材＞

自転車：Cannondale SuperSix EVO

ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3

パワーメーター：GARMIN Vector2S

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