陰キャのネオニート（元）が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ

適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。

1/21　タバタトレーニングと諸々

トレーニング日誌

FTP：210W

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＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：90min）
10min：ウォーミングアップ
4min：インターバル　20sec（LT230%）＋10sec（LT50%）　8セット
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
10min：クールダウン

＋有酸素運動 30min

 

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※心拍計があいかわらずおかしい。前半は調子よかったんですけどね。水分つけたら直ったと思ったんですけどねぇ。なんとかクリームを買わないと駄目なのか。。。

 

相変わらずモチベーションが上がらないけれど、２日休んでしまったので力を振り絞ってトレーニング。

２日も休んだので、長めにやろうと思って2時間。

相変わらずタバタの出力は出ない。でも死ぬほど辛い。

ただ、メディオ1回目は197W、2回目は202Wと結構良い感じ。

そして、ソリア1回目は266W、2回目は271Wとこちらも良い感じ。

さすが2日休んだから、こちらは調子が良い。

 

また、やる気のでなかった理由の一つっぽいのが、

最近毎日柔軟体操してるのですが、それで筋痛めたっぽいんですよね。

そんなきつくやってないんですけどねぇ。。。

体が固すぎて、ちょっと焦ってやりすぎたのかもですね。

 

脂肪を落とさねば。。。

2時間やっても1300kcal程度しか消費しないんですもんね。

遠い。。。

 

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＜上半身ダンベル筋トレ＞

やる気がでないのでサボり。。。

うむむ。。。

 

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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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モチベーションアップする方法はなにがあるかなあ。