2/1 メディオ

FTP：234W

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＜メディオ（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：60min）
5min：ウォーミングアップ
20min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
10min：クールダウン

本日はZWIFTのトレーニング以外に、テニスに行く途中に結構に300W超で1.5km程度を2本くらいやりました。（信号で止まるからですね）

TTに向けてそういうトレーニングをしていかないとですね。

目標は平均300Wを目指したいですが、これより3倍の距離続けるのはかなり厳しい気がします。5分走や10分走の練習しないとですね。

帰りは雨に振られたので、ゆっくりと帰宅。

速度が出せないので、パワーは全然でしたが、ケイデンスを120rpmくらいを目安に走りました。

まあ、そんな感じで若干疲れもあり、本日はメディオ2本。

1回目が220W、2回目が216Wと、パワー90％超では出来てました。SSTの範囲ですね。

クールダウン中には、もう1回出来たかなーと思いましたが、降りてみたら筋肉がバッキバキになっていたので、やらなくてよかった気がします。

明日は、休息にするか、明後日休息にするか。

日曜日に実走での練習するっぽいので、明後日休みたいけど、明日の足の状態を見てですねえ。

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1月の振り返り

走行距離：1054km

Zwiftメインなので、1割引くらいが実際の距離な気もしますが、一ヶ月で1000km超えてたらまあまあ走ってますよね。

このまま1000km超は維持していきたいですねー。

ちなみに12月は815kmでした。結構伸びてますね。

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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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