2/21 メディオ
FTP:234W
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<メディオ(ZWIFT)>
▼メニュー(合計:60min)
5min:ウォーミングアップ
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
10min:クールダウン
昨日宣言した、朝夜2回をやることをせず、1回しかやらなかったわけですが、
「時間が無いなら、強度を上げればいいじゃない」
というマリー・アントワネット的思考のもと、強度を上げてみようとおもってメディオを2回実行しました。
足の調子は治る気配はなく、今日は若干足を使う作業をしたため、調子がさらによくないなか、しかも走り始めから、そもそも大殿筋が痛い。
(基本的に大殿筋あたりが筋肉痛になります。これってどうなんですかね。)
(追記:大殿筋が痛くなるのはサドルポジションが後ろっぽいとのことと、ロングライド向けの筋肉らしい。今後出るレース的には前のほうが良い可能性が大きいので、1cmほど前に変更してみる。明日以降のトレーニングでどうなるやら。膝の痛みと無縁だったのはこのせいっぽいですね。いいことですが。)
結果。1回目は245W、2回目は225W。
1回目はなんだかよくわかりませんがよく回りました。
最初はFTPと同等の230-240Wくらいを狙っていたわけですが、
なぜかどんどん勢いが増してきて、ケイデンスも100rpm以上で回るように。
最終的には260W前後になっていた気がします。
結果、245W。前回のFTP計測が246Wだったので、ほとんど同じ結果に。
まあ、最初に全力走的なのをしていないのことを考慮しても、よくこんなパワー出たなと。
しかも、FTP計測とは思っていないので、ラストスパートをしっかりかけているわけでもないので。
捻挫で絶対にパワー下がったと思ってましたが、意外とそうでもないのかもですね。
2回目はこの調子でFTPと同じ234W狙うぜー。
とか思ってましたが、やはり1回目で力尽きたっぽく、全然パワーが上がらない。
とはいえ225Wは結構、健闘しましたけどね。
なにせ、昨日221Wで喜んでいたわけですからね。
結構、がんばりました。といっていいでしょう。
やはり、1時間が限界らしく、いまは若干患部がピリピリします。
朝夜2回作戦。やらなきゃなあ。。。
今月は1000kmは無理っぽいですね。せめて800kmは行きたいですけどね。
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<使用機材>
自転車:Cannondale SuperSix EVO
ローラー台:GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター:GARMIN Vector2S
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