3/4 チーム練習とメディオ
FTP：253W
--------------------
彩湖でチーム練習してきました。
FTPが上がったので、やっとチーム練習についていけるようになりました。
やっと、やっと迷惑をかけないようになりますね。。。
（といいつつ、3本目は坂のところで千切れました）
--------------------
結果は下記の通り
1本目
距離：18.5km
タイム：30:20
平均速度：36.5km/h
平均パワー：219W
パワーNP：249W
2本目
距離：9.9km
タイム：16:00
平均速度：37.16km/h
平均パワー：234W
パワーNP：273W
3本目（強風）
距離：14.5km
タイム：25:40
平均速度：33.92km/h
平均パワー：232W
パワーNP：258W
※途中、坂のところでちぎれる
パワーの経過をみてみると、ちぎれたあとが面白いです。
ちぎれるまえはローテしていたので、パワーにかなり上下がありますが、千切れたあと（10.5kmくらいの位置）からのこのパワーの安定感。
本当にローラー台の成果が出てますね。笑
--------------------
ほとんど実走をしない私なので、ローラー台のほうがパワーが出るという異常体質な故、やはりちょっと力不足か。
NPで考えれば、まあでもそこまで悪くない数字ではありますよね。
やはり実走をやらないと。というかアタックというかインターバルの練習をしないと全然ついていけない。
あらためて課題を認識させられます。
--------------------
明日は休息日にしようということで、先程ローラー台もやりました。
＜メディオ（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：90min）
5min：ウォーミングアップ
20min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
10min：クールダウン
※最大パワーはバグってます。そのため分析のところが全然みえません。
変わらずのメディオ2本。
1本目終わったあとは、怪我した足首が痛くてやめようか悩みましたが、明日休むんだ！とおもって頑張ってやりました。
1本目は233W、下ハンドル縛り。
2本目は234W、どうにも疲れてしまって、上ハンドルでやりました。
昨日よりも良い数字になりましたね。
このまま241W（95%）までちゃんとあげていきたいところです。
