3/7 タバタ式トレーニングと諸々

FTP：253W

 

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＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞

▼メニュー（合計：60min）

10min：ウォーミングアップ

4min：インターバル　20sec（LT230%）＋10sec（LT50%）　8セット

5min：レスト（LT65%）

15min：メディオ（LT95%）

5min：レスト（LT65%）

3min：ソリア（LT125%）

5min：レスト（LT65%）

3min：ソリア（LT125%）

10min：クールダウン

 

久しぶりのタバタ。

左足首痛くなるけど、患部というよりは関節が痛いので大丈夫でしょう。

久しぶりのタバタということと、土曜日にTTとエンデューロがあるので（エンデューロは雨で出ないかもですが）、あまりハードにしないで体力を蓄えるイメージです。

炭水化物も多めに摂らねばー。

しかし、ゾーンが上がりすぎて、目標パワー580Wとか1回も無理です。

そして2回目以降全然出来ない。300Wすら怪しい時がある。

これはあんまりよくないかもですね。400Wくらいを続けられるようにしてみるのもありですね。

今回は60分の短縮バージョンなので、メディオは15分。

15分なんで気合い入れないと、とか思うわけですが、タバタのあとはやはり辛い。

231Wでした。

ソリア3分2本。

1本目が321W、2本目が320Wとほとんど狙い通り。（目標が317W）

3分はいけますが、5分は無理だろうなあ。これだけやるって言う感じで調整すれば出来るかもですが。

パワーウェイトレシオの5.0W/kg目指すなら、これ1時間かー。

さすがにそこまで伸びる気はしません。
っていうかそこまで行ったら相当すごい人になる。

TTに向けての練習を全然してないですが、この感じだと300Wとかで走りきれるかもしれないですね。気持ち的には8分切りを目指したいですが、300Wで行けるのかしら。

TT初めてなので、楽しみですね。

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心拍計を再度付け始めたので、VO2 Maxが表示されるようになったのですが、

いま49って数字が出てるんですが、これってどうなんでしょうか？

VO2Maxって、正直全然意味がわかってないんですよねえ。

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＜使用機材＞

自転車：Cannondale SuperSix EVO

ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3

パワーメーター：GARMIN Vector2S

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