3/21 クリスクロスと30-30インターバル

FTP：253W

 

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朝練は体が辛すぎてサボりました。すいません。

そのかわり夜練は少し多めにやりました。

 

＜クリスクロス＋30-30インターバル（ZWIFT）＞

▼メニュー（合計：90min）

10min：ウォーミングアップ

20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット

5min：レスト（LT50％）

20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット

5min：レスト（LT50％）

8min：インターバル　30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）8セット

5min：レスト（LT50％）

8min：インターバル　30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）8セット

9min：クールダウン

 

　

新メニュー、クリスクロスです。

メディオをさらにキツくした感じのやつですね。

今後メディオのみのトレーニングはやらず、VO2MAXを鍛えるためにクリスクロスをやります。

初めてなので、完遂は出来ないだろうなー、とおもったら、なんと出来てしまいました。

2min部分の240Wを割ることはなく、また、30sec部分も300Wを割ることはなく、ちゃんと出来てしまった。305W前後って感じで安定。

その後の30-30インターバルも調子がよく、こちらも370Wを割ることはなく、完遂。

ちゃんと380W前後という感じで安定。

ただ、やっぱり8回までだから出来るって感じでしたね。9回目と10回目があったら、完遂は厳しかった気がします。

これでTSSも134.3だったので、これだけでもしっかりトレーニング出来てますね。

朝練は実走出来るときだけにしましょうかね。

ローラー台2回を朝夜でやるのと、朝実走と夜ローラー台では、全然疲労感が違う。

ローラー台をやる場合は、朝と夜に分けないほうが良い疑惑ありますね。

昨日は本当に疲れて死にそうだったし。

一応、現在の週間TSS目標は700なので、1.5hのローラーを5日間＋αで完遂出来るんですよね。

だから、晴れている日は朝練実走1hと夜ローラー台1h、雨の日は1.5hローラー台。って感じにしますかね。二度ローラー台は精神的にも厳しい。

TSSの管理ってCTLとかなんとかっていろいろあるみたいですが、自分で計算するのはよくわからないので、なんだか適当にやっていきます。

まあ、有料のアプリを使えば、ちゃんと管理できるんだとは思いますが。

とりあえず週700で慣れていきたい。

ちなみに、先週はTSSが590、先々週が601でした。

どんどん、頑張らねばー。

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＜使用機材＞

自転車：Cannondale SuperSix EVO

ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3

パワーメーター：GARMIN Vector2S

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