4/12 タバタ式トレーニングとクリスクロス

FTP：253W

 

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本日は朝にタバタ、夜にクリスクロスとローラー台トレーニング。

 

＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：20min）
8min：ウォーミングアップ
4min：インターバル　20sec（LT200%）＋10sec（LT50%）　8セット
8min：クールダウン

　

 

＜クリスクロス＋30-30インターバル（ZWIFT）＞

▼メニュー（合計：90min）

10min：ウォーミングアップ

20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット

5min：レスト（LT50％）

20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット

5min：レスト（LT50％）

8min：インターバル　30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）8セット

5min：レスト（LT50％）

8min：インターバル　30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）8セット

9min：クールダウン

　

最近、ローラー台トレーニングをほとんどしていなく、実走メインで練習していて、なんか嫌な予感がしていたんですが、やっぱりそうでした。

確実に体力が落ちている。。。

FTP計測時に完遂できなかったときから、不安に思っていましたが、ここ2週間ローラー台をほとんどやっておらず、やったとしても30-30インターバルだったわけで、継続系のトレーニングをほとんどしていませんでした。

最近、練習量もちょっと減っていることもありますが（週5から週4になっている）、それにしても体力が落ちたことが身をもってわかる。

正直今日も体調よくなかったですが、それを差し引いてもです。（本番直前に調子を落とすというね。。。）

とりあえず、朝のタバタ。。。

とにかく、ひどい！3回目までは、まだ許容範囲として、4回目から目に見えて落ち、6回目なんて248Wというね。。。

タバタとかいう範囲じゃない。メディオの範囲だよこれ。

7回目も276Wという300W切り。。。

こんなにパワーが出てないのにもかかわらず、このタバタの後遺症で昼過ぎまで頭がホワホワしてましたよ。。。

夜のクリスクロス。

1本目は、ちゃんと完遂。

問題は2本目で、前回はちゃんと完遂出来たにもかかわらず、今回は4セット目で限界がきて、5セット目は回復走、6セット目はやって、7セット目も回復走、8セット目は最後の力を振り絞って頑張る。

という感じで、2本完遂出来ませんでした。

FTP測ったときもそうなのですが、最近はだんだん力が下がってくるというよりは、尽きるときは一瞬でパワーが下がるんですよね。

これって悪い傾向なんか良い傾向なのかよくわかりません。

とはいえ、よくわからないけど走ったあとはサイコンから新規FTPが250Wと検出されたので、FTP自体はそこまで下がっていないはず。（ほんとにそんな出てたか？と疑問ですが）

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最近、チーム練習等していて思っていたのですが、諸々課題が見つかった上で1つの自分の中での結論が出たんですよね。

いままではインターバルの能力がなさすぎてついていけないなど、圧倒的に技術含めてもろもろ足りなかったのですが、最近は一応練習についていけるようになりました。

そこでわかったことは「体力がまだまだ全然足りない」ということでした。

というのも、やっと練習についていけるようになったはいいんですが、mogさんヤマさんは、私と走っていても「まだまだ全然余裕」と言っていて、アタックをかけたりなんなり遊ぶ余裕すらあります。

私はそれについていくのも必死で、ついていけないこともあります。

これはもう、同じ全く土俵に立ててないんですよ。体力的に。

確かにインターバルとかスプリントとかアタックとか、いろいろ技術面はまだまだ未熟ですが、 そんなものが効いてくる段階にないわけです。

ということで、レース前にもかかわらず、レース後の練習目標は決まってしまいました。

「VO2MAXの向上≒FTPの向上」

とりあえず夏の目標はこれです。

私の現在のVO2MAXだと、FTPの限界が来ていることが計算上明らかになりました。

そのためどんどんVO2MAXを刺激していって向上する→結果FTPも向上する。

という流れになるかと思います。

無理だとは思いますが、今年中にFTP300W前後を目指したい。

それくらいないと、ぜんぜんついていけないんだと思います。

どんなトレーニングにしていくかは、またいつか書きます。

とはいえ、いまは目先の大磯クリテリウムとCSCクリテリウムの結果が出せるようにがんばります。

目指せ表彰台！

（大磯クリテリウムは雨、強風の可能性があるとのことですが。。。） 

本日のTSSは101.2でした。

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全然関係ない話なんですが、 前回書いた「BORA WTO」が欲しい、っていう記事が結構アクセスがあって、ビビってます。

すみません。なんの新しい情報もない、私の妄想なだけの記事で。。。

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＜使用機材＞

自転車：Cannondale SuperSix EVO

ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3

パワーメーター：GARMIN Vector2S

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