5/10 クリスクロスDNFとクリスクロス1セット

FTP：253W

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昼と夕方にトレーニングして、夜にタバタやろうと思ったんですが、仕事のトラブルで時間もとられたし、いろいろメンタルがやられ、やる気を無くしたので、ブログ更新したらふて寝します。

ニートなのに仕事すんなって話なんですけどね。

毎日タバタは企画倒れになりそうな勢い。

1ヶ月の成果をまとめないと行けないのに。。。

（でも多少なりとも成果は出てるっぽいですが）

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今日は昼にクリスクロスをやろうとして、1セットも出来ずDNF。

夕方にクリスクロス1セットをやりました。

＜クリスクロス（ZWIFT）＞（1回目）
▼メニュー
10min：ウォーミングアップ
20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット　DNF

　

＜クリスクロス（ZWIFT）＞（2回目）

▼メニュー（合計：60min）

10min：ウォーミングアップ

20min：インターバル　2min（LT95％）＋30sec（LT120％）8セット

5min：レスト（LT50％）　2セット目できずDNF

 

　

1回目のクリスクロスは1セットすら出来ず4回目でDNF。

ただ、その中での目標パワー（240W+305W）はすべて超えました。

250W+310W、242W+310W、244W+309W、244W+315W。

うん、パワー出しすぎて疲れてしまった疑惑もありますね。

とはいえ、腰あたりの背筋が全然持たない。

タバタしかやっていなかったからなのか、AEROADにしてポジションが大分変わったからなのかわかりませんが、背筋が本当にキツイ。

脚と心肺よりも背筋強化が課題になりそう。

2回目のクリスクロスは1セットはやりきる。（2セット目は無理）

243W+321W、242W+304W、242W+298W、244W+294W、

241W+315W、244W+301W、242W＋308W、240W+310W。

と、まあ大体OKな感じでした。30秒305Wは力加減が本当に難しい。。。

2回目のクリスクロスやったあと、FTP検出で257Wって出たんですが、APで270Wは絶対出てないので、FTP測定ってGARMIN EDGEだとNP換算なんですかね？

でも実際、APとNPがほぼ一緒な場合とAPとNPの数値が離れてる場合で、NPの値が一緒でも、後者のほうが絶対楽ですよね。

がんばらねばー。FTPも測らなきゃ。

でも、背筋力を20分もたせらんないとな。。。

仕事もどうせ来週で終わるはず。

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＜使用機材＞
自転車：CANYON AEROAD CF SLX
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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