5/31 地元をぐるぐる登り練習
FTP:261W(一応更新)
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一昨日もテニスに行くついでに、練習しようと思ったんですが、謎の頭痛により断念。
テニス往復の10km弱。
昨日はとあるイベントをこなして来てやる気がなかったので、おやすみ。
ニートという立場を利用して、午前中はmogさんの退院を車でお迎え。
本日は雨の感じが微妙でしたが、乗らねばと思い1時間ほど地元をぐるぐる。
雨降られてもすぐ戻れる距離にて。
主に富士ヒルクライムに向けての坂を登る練習。
数百メートルの短い坂しかないのが難点なのですが、シッティングでのいろんな力の使い方を試す。
基本は250-300Wあたりを狙って登る。
太腿とお尻の筋肉を使い分けを意識。
意外とケイデンスが上がり気味だったので、後半は重めに登る。
どっちが楽かというと、どっちもわからない。ただ私は心肺が終わるとグッとダメになるので、やはり低ケイデンスで耐えていきたいところ。
パワーは一時間で下記の通り。
AP:160W
NP:231W
NPってなんか意外と高く出ますねー。
正直、全然追い込んでないので、なんか違和感。
絶対1時間230Wを平均で漕ぎ続けたほうが辛いと思う。
ちなみに最後は微妙に下っているところで、エアロポジションをとって50km/hくらいのスピードを出してみる。
下りの50km/hはあんなに恐怖なのに、平坦だと全然怖くないのはなぜなのだろう。
ちなみに腰の違和感は、なくなりません。
刺すような痛みは全くなくなりましたが。
速く完治してほしい。
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ベイスターズの勝利を見届ける。
うーん、熱い試合だった。
そしてサヨナラ打の山下の男泣きにもらい泣き。
最近、涙もろい気がしますね。
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<使用機材>
自転車:VIVELO ARC RS
パワーメーター:GARMIN Vector2S
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