6/28 秘密の夜練とローラー台1h
FTP：261W
--------------------
本日は秘密の夜練。
しかし、朝から足が回る感じが全然しない。
行きすらも辛い。。。
本日はUKAUKAからはヤマさん、ぐっさん、私の3人。
主催のおにくさんの4人で開始。もはやUKAUKA練みたいになっている。
メニューは前回と同じ。
1周目、アップがてら軽く一周。
2周目、レース速度でのローテーション。
3周目、アタックやスプリントありのレース形式。（遅れた人は合流）
4周目、またレース速度でのローテーション。
5周目、アタックやスプリントありのレース形式。
こちら、私は大失態を犯します。
なぜか2周目を3周目と勘違いし、レース後半でアタックをかけたりゴール地点でもアタックを掛ける。1度目のところで気づけばよいのに、2度目のゴール地点でやっと勘違いに気づく。
（調子に乗らなきゃいいのに、調子に乗る。。。実力もないのに。。。）
足を使い切り、3周目に入った途端、ヤマさんが逃げのアタック。
当然、私はついていける訳もなくぐっさんがそれについていく。
おにくさんは私を追い抜いては行くが、2人にはついていけない模様。
4分の1くらいのところで、やっとおにくさんに追いついた私は、そこからローテというか微妙に追い抜き追い越しを繰り返しながら、スプリントポイントへ。
たまたま、おにくさんが前にいたので、私は後ろで楽させてもらいながらいつ仕掛けるかを伺う。
まだ300m程度ある地点から、おにくさんがスプリント開始。
ただ、キレはなく、私もすぐさま反応。一瞬並ぼうとしましたが、まだまだゴールは先ということに気が付き即座に後ろに着く。
予想どおり、おにくさんはロングスプリントで疲れが見えてきたところで、残り100mもないくらいで、私も仕掛ける。
（とはいえ今日は全く足が動かなかったので、シッティングでしたが）
シッティングで思いっきり回し、ラスト20mくらいのところで並び、体力を温存していた私が勝ち。
何度か一緒に練習させてもらった経験上、たぶん、私とおにくさんはほぼ同じ脚力。
スプリントは後ろにいる人がやっぱり勝ちますね。
早めに仕掛けるならば、キレで出し抜き、ドラフティングさせないようにしないと勝ち目はないですね。
まあ、作戦勝ちってやつですね。
ただ、なんだか申し訳ない気がしてしまいますが。。。
すでにゴールしていたヤマさんとぐっさんは私達を待ってくれてました。
今回の2人のスプリント勝負にて、ぐっさんは10秒1000W超が出たそうで。
ただ、このスプリントはヤマさんが勝ったとのことで、ヤマさんはそれ以上出ているだろう、的な話をしてました。（ヤマさんはパワメを不所持）
私は1秒でも1000W出したことないのに。。。
4周目、調子の悪い中、スプリント勝負もした私は、もうローテに付いていくのに必死。正直すでにフラフラ。
5周目には、ローテに付いていくことが出来ず、ツキイチで前で回してもらうレベルでダメダメに。Uターンの箇所のインターバルで私は完全に置いていかれ、そのままゆるゆるとゴール。完全に遅れました。
今日は全然ついていけませんでしたね。
調子もさることながら、周数を間違えるという失態で全然駄目でした。
やはり調子に乗ってはいけない。楽しくなってはいけない。
インターバル耐性がないのだから。。。
自転車通勤するようになったら、ほんとインターバル中心にやろ。
インターバルはまだ伸びしろあるはず。
900W5秒は何度も出せるようになりたい。
そうすれば楽しくなってもいいはず。
終了後は雑談。
今後のトレーニングメニューなどを話す。
相変わらずUKAUKAのメンバーは練習後の雑談が長い。
それが楽しい。むしろメイン。
※ヤマさんに撮っていただいた自撮り。私は一向に自分で撮影する気配がない。
--------------------
帰宅後は距離を稼ぐためにローラー台でZWIFTを1時間。
とあるスマホゲームをやりながらひたすらぐるぐる回す。
うーん。予想していたとおり全然パワーが出ない。
最初の20分なんてAPが140Wくらいだったんじゃないかな。
その後は170-180W程度にあがるも、テンポ走に当たる190W超にはなかなか行かない。
両手離してスマホいじりながらというのもありますが、それにしても力が出ない。
（ハンドル握れば、200Wくらいは一応出る。けどすぐ疲れる）
結局APは167Wで終了。最後の方は170Wすら辛かった。
こんなトレーニングに意味があるのかは分かりませんが、意外とふくらはぎに来てるので、やらないよりはやったほうが良い感じはします。
--------------------
その後、シャワーを浴びて、W杯を見ながらブログ更新。
私が見たタイミングでは、パス回ししかしていないので、何も面白くない。
その間に体調4-5cmの巨大ゴキブリが出現。
殺虫剤をふりかけて弱らすもベッド下へ逃げてしまった。面倒なので放置。
（多分、ベッド下で死んでる）
こうして今もブログを書いている中、今度は蚊に足を4箇所くらい刺される。
（風呂上がりなため、パンツ一丁でした）
腕に留まったことが、感覚でわかり（感覚研ぎ澄ますと、蚊が留まったのってわかりますよね）、すぐさま平手でぶち殺す。
私の貴重な血が撒き散らされる。
うーん、いろいろ災難ですねえ。
足、めっちゃかゆい。
強い軟膏（ブヨ用）しかもってないけど、それを塗りたくる。
--------------------
本日の走行距離：68.4km
今月合計：1130.5km
あと70km。
明日は完全休息日にしても、土曜日だけでいけますね。
でも、ゆるポタでもしようかしら。
ご飯食べに行くとかしよう。
しかし全くグルメに興味がないので、行きたい店とかありませんけどね。
なにかおすすめのお店とか知りたい。
そういえば、明日が実はニート生活最後の平日だ。。。
なにか記念しておいたほうが良いかしら。
--------------------
＜使用機材＞
自転車：CANYON AEROAD CF SLX
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
--------------------
