FTP：253W -------------------- 朝にJCRCのレースに向けて、坂の練習をしました。 まずはウォーミングアップとして適当に5kmくらい走ったあと、地元の坂20週。 250m上りと150mの平坦で、片道400m。 一周25mの標高差なので、獲得標高は500mです。※googlemap…

FTP：253W -------------------- 本日、チームメイトのmogさんと朝練。 クリテ想定のトレーニング2本。（短め） 1本目。最終週の最後の小回りターンまではmogさんにぴったりついていくことが出来る。 途中も譲られたりしたので、先頭走ったりとかしつつも、…

FTP：253W -------------------- 晴れていたので、実走練習。 基本はインターバル練習。しょっちゅうダンシングで頑張る。 グラフをみるとよく分かりますね。途中心が折れてることもよく分かります。 ただ、なんとほとんどの出力で700W超。 というか、しっか…

朝練してきました。 昨日ですとTSSが若干足りなかったので。 ひたすら早渕川のサーキットをぐるぐる。 コーナリングとインターバル（ダンシング）の練習ですね。 700W超も結構出るようになりました。 前回は一度も出なかったのに。 サーキットだと、泥っぽい…

本日は、捻挫してから初めてのテニスに行ってきました。 全然サーブが入らないし、ストロークがロブになってオーバーするというね。 調光レンズ（度入り）のサングラスで行ったら、今日はくもりで暗くて見づらかった。 さて、自転車練習に関してですが、その…

FTP：253W -------------------- 朝練は体が辛すぎてサボりました。すいません。 そのかわり夜練は少し多めにやりました。 ＜クリスクロス＋30-30インターバル（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：90min） 10min：ウォーミングアップ 20min：インターバル 2min（LT…

FTP：253W -------------------- 朝練（昼に近いけど）。 雨なのでローラー台で30-30インターバル。 ＜30-30インターバル（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 10min：ウォーミングアップ 10min：インターバル 30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）10セット 5…

FTP：253W -------------------- 朝練はひたすらコーナリング＆インターバル練習 早渕川のミニサーキットにて、20分で30週程度を2本。 途中5分の回復走を挟む。 はい。ダンシングで頑張りましたが、ご覧の通り全然パワーが出ていません。最高でも700W弱でし…

FTP：253W -------------------- チーム練習行ってきました。 課題がもう、浮き彫りですね。 まあ、何度も言ってますがアタックが弱すぎる。 アタックしてついていってもその時点で足を使い切るので、速筋が全然発達していないということですね。 もう、ひた…

FTP：253W -------------------- 昨日、本日と朝練で実走。 昨日はダンシングの練習。 でもやはり600W程度しか出ず、650Wが最高でしたね。 ダンシングが本当に下手すぎる。 そしてやはりシッティングだと700Wは普通に出るらしい。 本当は夜にクリスクロス（…

FTP：253W -------------------- 実走練習 今日から始めた朝実走練習。 主にはアタックというか、最大パワーを上げることを目的に頑張ってます。 最大パワーは実走のほうが全然出ますしね。 あとはまあ、実走スキルを少しでも上げないとということです。 い…

昨日のエンデューロは、雨が降ったあとだったので、ものすごい自転車が汚れました。 雨が振っていれば、ある程度流れるんですが、水たまりの泥を直で受けてどんどん乾いていくので、ひどいことひどいこと。 結構口にも泥がはいりましたね。。。 自転車はこん…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：30min） 5min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：クールダウン 明後日のTT＆エンデューロに向けて、トレーニング時間を短めにしました。 今日はメディオ1回のみ。…

FTP：253W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 10min：ウォーミングアップ 4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット 5min：レスト（LT65%） 15min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT6…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：90min） 10min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 10min：クールダ…

FTP：253W -------------------- 彩湖でチーム練習してきました。 FTPが上がったので、やっとチーム練習についていけるようになりました。 やっと、やっと迷惑をかけないようになりますね。。。 （といいつつ、3本目は坂のところで千切れました） ----------…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 5min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 10min：クールダウン 3月分のFTP計測後、初のトレーニング。 FTP計測…

自転車のトレーニングを本格的に初めて3ヶ月。 FTPが190Wから253W（ローラー台、20分の計測）まで上がりまして、参考にしたい人もいるかもしれないので、その方法をまとめます。 -------------------- 私は29歳で、基本的にスポーツなどもあまりやってこなか…

月に一度のFTP計測。とうとうやってきました。 ほんと、毎回毎回、鬱なんですよこれ。FTP計測って。 一人でやっているのになぜかプレッシャーなんです。 今回、12月からトレーニングを初めて約3ヶ月。 3日坊主でトレーニングやめるかとおもいきや、3ヶ月もつ…

FTP：237W -------------------- ＜SST(Med)（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：85min）10min：ウォーミングアップ30min： 5min（LT95%）＋5min（LT85％） *3セット3min：レスト（LT50%）1min：VO2Max（LT110%）1min：レスト（LT50%）30min： 5min（LT95%）＋5min…

FTP：237W -------------------- ＜テンポ走（ZWIFT）＞10min：ウォーミングアップ120min：テンポ走（LT80％） 10min：クールダウン 足が痛くて強度が高いのが辛いなら、強度を下げて時間を伸ばせばいいじゃない。 ということで、ベイスターズのオープン戦を…

FTP：237W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%） リタイア 昨日、今日とどんどん捻挫した足の調子が悪くなっています。 今週からサポーターを外して…

FTP：237W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：60min）5min：ウォーミングアップ15min：メディオ（LT95%）5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）5min：レスト（LT65%）15min：メディオ（LT95%）5min：インターバル 2…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：60min）5min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）10min：クールダウン 昨日宣言した、朝夜2回をやることをせず、1回しかやら…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%） ※途中リタイヤ10min：ク…

彩湖へチーム練習に行ってきました。 最初は周回コースで・ やはり力をいれると、患部が気になるので、1週で集団からは離脱しました。 いやあ、根性が足りないですね。でも無理はしない。 その後川沿いの土手に行くと、なんか異音がするなーと思ってたのです…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%） ※途中で中断10min：クー…

更新を滞っておりました。 それはなぜか。 練習をしていなかったからです。 それはなぜか。 はい、捻挫しました。。。 自転車で落車？ 違います。 スケボーでやってしまいました。。。 しかも初スケボー。 出来心だったんですね。 友人にスケボーやろうよと…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：120min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20…

FTP：234W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：120min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3…