トレーニング日誌
FTP:253W -------------------- 朝にJCRCのレースに向けて、坂の練習をしました。 まずはウォーミングアップとして適当に5kmくらい走ったあと、地元の坂20週。 250m上りと150mの平坦で、片道400m。 一周25mの標高差なので、獲得標高は500mです。※googlemap…
FTP:253W -------------------- 本日、チームメイトのmogさんと朝練。 クリテ想定のトレーニング2本。(短め) 1本目。最終週の最後の小回りターンまではmogさんにぴったりついていくことが出来る。 途中も譲られたりしたので、先頭走ったりとかしつつも、…
FTP:253W -------------------- 晴れていたので、実走練習。 基本はインターバル練習。しょっちゅうダンシングで頑張る。 グラフをみるとよく分かりますね。途中心が折れてることもよく分かります。 ただ、なんとほとんどの出力で700W超。 というか、しっか…
朝練してきました。 昨日ですとTSSが若干足りなかったので。 ひたすら早渕川のサーキットをぐるぐる。 コーナリングとインターバル(ダンシング)の練習ですね。 700W超も結構出るようになりました。 前回は一度も出なかったのに。 サーキットだと、泥っぽい…
本日は、捻挫してから初めてのテニスに行ってきました。 全然サーブが入らないし、ストロークがロブになってオーバーするというね。 調光レンズ(度入り)のサングラスで行ったら、今日はくもりで暗くて見づらかった。 さて、自転車練習に関してですが、その…
FTP:253W -------------------- 朝練は体が辛すぎてサボりました。すいません。 そのかわり夜練は少し多めにやりました。 <クリスクロス+30-30インターバル(ZWIFT)> ▼メニュー(合計:90min) 10min:ウォーミングアップ 20min:インターバル 2min(LT…
FTP:253W -------------------- 朝練(昼に近いけど)。 雨なのでローラー台で30-30インターバル。 <30-30インターバル(ZWIFT)> ▼メニュー(合計:60min) 10min:ウォーミングアップ 10min:インターバル 30sec(LT150%)+30sec(LT50%)10セット 5…
FTP:253W -------------------- 朝練はひたすらコーナリング&インターバル練習 早渕川のミニサーキットにて、20分で30週程度を2本。 途中5分の回復走を挟む。 はい。ダンシングで頑張りましたが、ご覧の通り全然パワーが出ていません。最高でも700W弱でし…
FTP:253W -------------------- チーム練習行ってきました。 課題がもう、浮き彫りですね。 まあ、何度も言ってますがアタックが弱すぎる。 アタックしてついていってもその時点で足を使い切るので、速筋が全然発達していないということですね。 もう、ひた…
FTP:253W -------------------- 昨日、本日と朝練で実走。 昨日はダンシングの練習。 でもやはり600W程度しか出ず、650Wが最高でしたね。 ダンシングが本当に下手すぎる。 そしてやはりシッティングだと700Wは普通に出るらしい。 本当は夜にクリスクロス(…
FTP:253W -------------------- 実走練習 今日から始めた朝実走練習。 主にはアタックというか、最大パワーを上げることを目的に頑張ってます。 最大パワーは実走のほうが全然出ますしね。 あとはまあ、実走スキルを少しでも上げないとということです。 い…
昨日のエンデューロは、雨が降ったあとだったので、ものすごい自転車が汚れました。 雨が振っていれば、ある程度流れるんですが、水たまりの泥を直で受けてどんどん乾いていくので、ひどいことひどいこと。 結構口にも泥がはいりましたね。。。 自転車はこん…
FTP:253W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:30min) 5min:ウォーミングアップ 20min:メディオ(LT95%) 5min:クールダウン 明後日のTT&エンデューロに向けて、トレーニング時間を短めにしました。 今日はメディオ1回のみ。…
FTP:253W -------------------- <タバタ式トレーニング(ZWIFT)> ▼メニュー(合計:60min) 10min:ウォーミングアップ 4min:インターバル 20sec(LT230%)+10sec(LT50%) 8セット 5min:レスト(LT65%) 15min:メディオ(LT95%) 5min:レスト(LT6…
FTP:253W -------------------- <メディオ(ZWIFT)> ▼メニュー(合計:90min) 10min:ウォーミングアップ 20min:メディオ(LT95%) 5min:レスト(LT65%) 20min:メディオ(LT95%) 5min:レスト(LT65%) 20min:メディオ(LT95%) 10min:クールダ…
FTP:253W -------------------- 彩湖でチーム練習してきました。 FTPが上がったので、やっとチーム練習についていけるようになりました。 やっと、やっと迷惑をかけないようになりますね。。。 (といいつつ、3本目は坂のところで千切れました) ----------…
FTP:253W -------------------- <メディオ(ZWIFT)> ▼メニュー(合計:60min) 5min:ウォーミングアップ 20min:メディオ(LT95%) 5min:レスト(LT65%) 20min:メディオ(LT95%) 10min:クールダウン 3月分のFTP計測後、初のトレーニング。 FTP計測…
自転車のトレーニングを本格的に初めて3ヶ月。 FTPが190Wから253W(ローラー台、20分の計測)まで上がりまして、参考にしたい人もいるかもしれないので、その方法をまとめます。 -------------------- 私は29歳で、基本的にスポーツなどもあまりやってこなか…
月に一度のFTP計測。とうとうやってきました。 ほんと、毎回毎回、鬱なんですよこれ。FTP計測って。 一人でやっているのになぜかプレッシャーなんです。 今回、12月からトレーニングを初めて約3ヶ月。 3日坊主でトレーニングやめるかとおもいきや、3ヶ月もつ…
FTP:237W -------------------- <SST(Med)(ZWIFT)>▼メニュー(合計:85min)10min:ウォーミングアップ30min: 5min(LT95%)+5min(LT85%) *3セット3min:レスト(LT50%)1min:VO2Max(LT110%)1min:レスト(LT50%)30min: 5min(LT95%)+5min…
FTP:237W -------------------- <テンポ走(ZWIFT)>10min:ウォーミングアップ120min:テンポ走(LT80%) 10min:クールダウン 足が痛くて強度が高いのが辛いなら、強度を下げて時間を伸ばせばいいじゃない。 ということで、ベイスターズのオープン戦を…
FTP:237W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:90min)10min:ウォーミングアップ20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%) リタイア 昨日、今日とどんどん捻挫した足の調子が悪くなっています。 今週からサポーターを外して…
FTP:237W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:60min)5min:ウォーミングアップ15min:メディオ(LT95%)5min:インターバル 20sec(LT200%)+40sec(LT65%)5min:レスト(LT65%)15min:メディオ(LT95%)5min:インターバル 2…
FTP:234W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:60min)5min:ウォーミングアップ20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)10min:クールダウン 昨日宣言した、朝夜2回をやることをせず、1回しかやら…
FTP:234W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:90min)10min:ウォーミングアップ20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%) ※途中リタイヤ10min:ク…
彩湖へチーム練習に行ってきました。 最初は周回コースで・ やはり力をいれると、患部が気になるので、1週で集団からは離脱しました。 いやあ、根性が足りないですね。でも無理はしない。 その後川沿いの土手に行くと、なんか異音がするなーと思ってたのです…
FTP:234W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:90min)10min:ウォーミングアップ20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%) ※途中で中断10min:クー…
更新を滞っておりました。 それはなぜか。 練習をしていなかったからです。 それはなぜか。 はい、捻挫しました。。。 自転車で落車? 違います。 スケボーでやってしまいました。。。 しかも初スケボー。 出来心だったんですね。 友人にスケボーやろうよと…
FTP:234W -------------------- <メディオ(ZWIFT)>▼メニュー(合計:120min)10min:ウォーミングアップ20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)20…
FTP:234W -------------------- <タバタ式トレーニング(ZWIFT)>▼メニュー(合計:120min)10min:ウォーミングアップ4min:インターバル 20sec(LT230%)+10sec(LT50%) 8セット5min:レスト(LT65%)20min:メディオ(LT95%)5min:レスト(LT65%)3…