12月のトレーニングまとめと2018年の簡単な目標
2017年12月から初めたトレーニング。
12月のトレーニング内容を簡単に振り返り。
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総距離:815km
※大半がZWIFTのバーチャルライド
▼12/1 トレーニング開始前のFTP計測
20min:200W
FTP:190W
FTPが200Wを超えない、悲しいパワーです。
2017の7月に初めてFTP測ったときは139Wで、8月に測ってみたら191Wでした。
多分初回のは感覚が掴めなくて、パワーが出なかったのだとは思いますが、8月に測ったパワーより下がっているのは大問題ですね。
まあ、11月はほとんど自転車に乗らなかったので、ほぼ現状維持でも良かったかもしれませんが。
この結果を踏まえ、当面はFTP向上のトレーニングをしていこうと思い、基本的に下記のトレーニングを交互にやっていました。
・メディオ 15min(LT90%前後) & インターバル 20sec(LT200%前後)+40sec(レスト) 2セット
・タバタ式トレーニング 20sec(全力) + 10sec(レスト)&適当に乗る
とにかく、タバタ式トレーニングを週三回行うことが目標。
タバタ式トレーニングの効果は絶大。という言葉を信じてやっていました。
その結果が、1/2のFTP計測で210Wという、20Wも上昇。
本当かと疑いたくなりますが、数値的にはかなり効果があった模様。
とりあえずFTPを目標として250Wまで上げるため、週三回のタバタトレーニングは続けていければと思っております。
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2017年は2,600kmくらい走ったみたいですね。
2018年は10,000kmを目標に走りたいですね。
具体的な目標はほとんど立ててないので、そのうち立てます。
とりあえずはレース的には、下記の通りですかね。
・大磯クリテリウム(出場したことないですが) ピュアビギナー3位以内
・富士ヒルクライム ブロンズ