1/10 高ケイデンス練習とメディオと有酸素運動
FTP：210W
--------------------
＜オリジナルワークアウト（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：30min）
5min：ウォーミングアップ
3min：ケイデンス120rpm（LT90%）
3min：レスト（LT65%）
3min：ケイデンス120rpm（LT90%）
3min：レスト（LT65%）
3min：ケイデンス120rpm（LT90%）
10min：クールダウン
※心拍計がおかしい
ケイデンスを120rpmで回す練習。
3分でかなり厳しい。これ1時間とかやっている人、本当か？
そのうち5分、10分と増やしていきたいですね。
--------------------
＜メディオ（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：60min）
5min：ウォーミングアップ
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
10min：クールダウン
※心拍計が途中までおかしいが、途中で外して付け直したら復活。
いつものメディオ。
1回目は平均201W。200W超え頑張ったけど、かなりきつくなる。
2回目は平均194W。200W超え狙ったつもりが、足りてない。
最初の方は100rpm以上、途中で90rpm超え程度に落とす。
やはり高ケイデンスはかなり疲れる。
筋肉が楽な印象もあまりない。。。
筋肉が楽な印象もあまりない。。。
30min：心拍数130-140程度（大体LT65％）
体脂肪が気になるので、有酸素運動。
心拍数を130-140あたりで。
毎日300カロリー弱、余分に消費すれば、体脂肪が一ヶ月で1kg以上減るはず。
とはいえ、半年は続けないと、目標の体脂肪率にはいかない。
しかしまあ、ひどい体脂肪率になってしまったものだ。。。
--------------------
＜上半身ダンベル筋トレ＞
・ショルダープレス
10kg 10レップ 3セット
10kg 10レップ 3セット
筋トレ。重量上げたのはやはりまだなれないのでかなり厳しいです。
--------------------
＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
ダンベル：IROTEC
--------------------
