1/23 タバタ式トレーニングと諸々
FTP:210W
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<タバタ式トレーニング(ZWIFT)>
▼メニュー(合計:90min)
10min:ウォーミングアップ
4min:インターバル 20sec(LT230%)+10sec(LT50%) 8セット
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
10min:クールダウン
※もはや心拍計をつけてません
今日は、トレーニングするかずっと悩むくらい、脚の疲労とモチベーションの低さでしたが、なんとか振り絞って自転車に乗る。(乗り始めたのがそもそも22時半)
ただ、体調は正直ですね。かなり厳しい。
タバタが全然力が出ないのは、まあもういつものことなのですが、
メディオ1回目は197Wとまあまあ気を吐きましたが、
ソリアの1回目は255W。2回目は251W。
メディオ2回目に関してはなんと172Wとメディオ域に全然達していないという体たらく。
でも、本当に限界でした。いくら力入れても200W超えない。
そして気力も持たない。最近やっていた+30分の有酸素運動すら厳しく、多少回してみましたが100Wすら届かないので、流石に意味が無いかなと思い5分くらいで終了。
まさか100W出すことすら辛いとは。。。そんなことは初めてです。
明日は休息します。まあ、消費カロリー1000kcal超えたから良しとしましょう。
水曜日と金曜日はテニス、土曜日は一日スキーに行くので、その日はもう自転車を乗らないことにします。
木曜日と日曜日ですね。日曜日はチーム練習ですが、スキーでどうせかなり疲労&睡眠時間が取れないと思うので、いつもに増して迷惑かける練習となりそうです。
<上半身ダンベル筋トレ>
なし。モチベーションが低すぎる。。。
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<使用機材>
自転車:Cannondale SuperSix EVO
ローラー台:GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター:GARMIN Vector2S
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