2/1 メディオ
FTP:234W
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<メディオ(ZWIFT)>
▼メニュー(合計:60min)
5min:ウォーミングアップ
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
10min:クールダウン
本日はZWIFTのトレーニング以外に、テニスに行く途中に結構に300W超で1.5km程度を2本くらいやりました。(信号で止まるからですね)
TTに向けてそういうトレーニングをしていかないとですね。
目標は平均300Wを目指したいですが、これより3倍の距離続けるのはかなり厳しい気がします。5分走や10分走の練習しないとですね。
帰りは雨に振られたので、ゆっくりと帰宅。
速度が出せないので、パワーは全然でしたが、ケイデンスを120rpmくらいを目安に走りました。
まあ、そんな感じで若干疲れもあり、本日はメディオ2本。
1回目が220W、2回目が216Wと、パワー90%超では出来てました。SSTの範囲ですね。
クールダウン中には、もう1回出来たかなーと思いましたが、降りてみたら筋肉がバッキバキになっていたので、やらなくてよかった気がします。
明日は、休息にするか、明後日休息にするか。
日曜日に実走での練習するっぽいので、明後日休みたいけど、明日の足の状態を見てですねえ。
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1月の振り返り
走行距離:1054km
Zwiftメインなので、1割引くらいが実際の距離な気もしますが、一ヶ月で1000km超えてたらまあまあ走ってますよね。
このまま1000km超は維持していきたいですねー。
ちなみに12月は815kmでした。結構伸びてますね。
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<使用機材>
自転車:Cannondale SuperSix EVO
ローラー台:GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター:GARMIN Vector2S
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