2/3 タバタ式トレーニングと諸々
FTP:234W
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<タバタ式トレーニング(ZWIFT)>
▼メニュー(合計:90min)
10min:ウォーミングアップ
4min:インターバル 20sec(LT230%)+10sec(LT50%) 8セット
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
10min:クールダウン
昨日は休息日。というか、なんか諸々精神的にやられてたので、やる気が出ず。
トレーニングは自分の精神状態に大分左右されますねえ。
ZWIFTがカクカクで、なんともイライラする。
1fpsくらいで動くことが半分以上で、時間経過がよくわからず。
タバタは相変わらず出力が出ない。まともなのは2回まで。
1回目は544W、2回目は456W、3回目以降は350W前後(1回は300W切りそうだった、危ない。。。)
これ、最後まで500W超とか出来るようになるんですかね。少なくとも400W超にはなるようにしたいところなんですが。。。
1回目はメディオは214W、2回目は217W。
1回目のメディオはタバタの回復が間に合わない。
それでも90%は超えてるので良しとします。
ソリアに関しては、1回目が293W、2回目が281W。
1回目はなかなか優秀でしたね。300W目指したい。たった3分ですが。
今度行うTTは8分くらいかかる計算なので、残り一ヶ月でそこまでは流石に厳しいかな。。。
最近はCCさくらの新シリーズがやっているので、「ほえー」とか叫びながら漕いでるわけですが、通報されないか心配ですね。(多分隣には聞こえてないはずですが)
でも私はさくらより知世ちゃんが好きです。
そういえば、このゾーンって120%超えてるので、無酸素運動容量ってところっぽいですよね。
VO2maxのゾーンのトレーニングもしたほうが良いんですかね?
この辺の厳密な効果がよくわからないですね。
とりあえずFTP250Wが目標なので、そこまで行ったらいろんなトレーニングしていこうかなと思ってます。
あしたは実走の練習行ってきます。
どうやら実業団の方やらなんやら、正直私なんかまったく及びもしないような、実力者の集まる練習会になってしまっており、確実についていけないことがわかっているので、ついていけなくなったら一人5kmTTの練習でもするつもりでいます。
心折れないようにがんばるぞ。