3/27 坂練習
FTP：253W
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朝にJCRCのレースに向けて、坂の練習をしました。
まずはウォーミングアップとして適当に5kmくらい走ったあと、地元の坂20週。
250m上りと150mの平坦で、片道400m。
一周25mの標高差なので、獲得標高は500mです。※googlemap調べ
平均斜度は10％ってことですね。
パワーを見てみると、最初の3週はまだ力が出てますが、それ以降は低いレベルで安定してますね。
上りでは350Wくらいは大体出ていたと思うんですよね。
坂は1分くらいで登りきる感じですかねー。
力の出ている2週目あたりを見てみると400Wくらいで50秒。
実際のJCRCの坂はたぶんもっと長いので、無理せず350Wで登り続ける練習がいいのか、それとも勢いで登りきってしまう練習をしたほうがよいのか。
明日もやるつもりなので、諸々考えなければ。
TSSは92.6（ウォーミングアップ合わせると108.2）でした。
パワーNPが266と、私にとってはかなり高め。
FTP超えて50分走り続けたとおもうとすごいですね。
JCRCに向けて、疲労をためないためにも今週は朝練のみにしようと思います。
今週はTSSが500行けばいいくらいですね。
しかしまあ、坂は疲れますね。休めない。。。
富士ヒルとかまたやるのか。。。
