4/15 毎日タバタ式トレーニング（第1週目1/7 - 計1回）

FTP：253W

 

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予告どおりタバタ1回目。

 

＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：20min）
8min：ウォーミングアップ
4min：インターバル　20sec（LT200%）＋10sec（LT50%）　8セット
8min：クールダウン

 

　

いきなりタバタ式トレーニングやるよという記事を更新したあと鬱状態になり、今日はもうトレーニングやめようかなと悩みに悩みぬいた挙げ句、23時過ぎに1回でもタバタはやらないと、という結論に至りやった次第であります。

「明日から本気出す」

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今回はそのタバタの記事で「最初に高出力から右肩下がり」がいいのか「平均的に出力する」ほうがよいのか、という話をした思うのですが、今回はその後者である「平均的に出力を出す」ということをやってみました。

今回は「20秒400W以上出す」という目的のもとやりました。

STRAVAのラップ計測は、相変わらずズレているのであんまりあてになってないので、分析画面で確認すると、8回とも平均400Wは出ていたっぽいです。

やりきりましたね。まあ、出てると思いましたが。。。

ただまあ、１つやってみてわかったことがあります。

これ、全然効果なさそう。。。

ということです。

というのも、「最初に高出力から右肩下がり」 のタバタをやると、まず最初の2-3回で心肺が限界を来て、息は上がり頭が真っ白になりながらもがくかたちになり、そして足も限界を迎え、最後は全然パワーが出ずに終了。

みたいになるんですね。このとき、終わったあと数分はもう頭真っ白で、息は整わず、パワーも100W出すのも一苦労。みたいなレベルになります。

今回の「平均的に出力する」のはどうでしょう。

正直、余裕ありまくりで、びっくりでした。疲労困憊とは全く言えない。

全然息は上がってないし、頭も真っ白にならないし、足も乳酸溜まった感じが全然ありません。

出力が弱すぎる、というのはもちろんあるとは思いますが、なんとTSS的には今回のほうが高いんです。（前回は24程度、今回は27程度）

余裕があったので、クールダウン時にちょっと出力強めにしたこともありますが、それにしてもです。全体的疲労感はこっちのほうが全然ない。 

（ちなみにじてトレで書かれている6回目に最大心拍数を90％まであげる、というのはこれでも余裕でクリアしてます。5回目でその領域来ています）

インターバルトレーニングに関しては、TSSって全然あてにならないんじゃないか疑惑も出てきますねー。これ。

前回のほうが圧倒的に辛いのに、この結果ですから。 

ちなみに前回は1回目と2回目を450Wくらい出したら、死にそうになりましたので、たった50Wの違いを2回やるだけで、ここまで差が出るってことですね。

タバタがどういう仕組で、というのは他のブログなどで詳しく書かれていたりするので、お調べいただきたいと思いますが、私の認識はこうです。

・最初の2-3回のインターバルで、無酸素域のエネルギーを使い切る。（40秒程度で切れるらしい）

・その後のインターバルでは有酸素域のエネルギーで、本来高出力はでない部分で、どこまで出力出来るか。

ということなんだと思うんですね。

だから、最初の2-3回のインターバルで無酸素域を鍛え、その後のインターバルで有酸素域を鍛える。というところにタバタの本質があると私は解釈しています。

たぶん、今回の「平均的に出力する」にあたって、無酸素域のエネルギーを使い切らずに8回が終わってしまったんじゃないかなと、勝手に思っております。

そのため、今後は最初の3回あたりまでは特に気をつけて、高出力を目指してやっていきたいと思います。

（私の解釈かつ、全然不勉強なので、正確な根拠はありませんので、あしからず）

これ、もしかしたら4回程度のの高出力インターバル後に、L5域の5分走とか出来たら、VO2MAXがもっと効率的に鍛えられるとかないですかね？

タバタの成果がまとまり次第、やってみるのもおもしろいかもですねー。

こういう実験をどんどんしていきたいところ。

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＜使用機材＞

自転車：Cannondale SuperSix EVO

ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3

パワーメーター：GARMIN Vector2S

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