4/23 毎日タバタ式トレーニング(2週目2/7 - 計7回)
FTP:253W
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今日も毎日タバタ。2週目2回目。
夜も別のトレーニングしようと思ってたんですが、後ほど書くものをいろいろやるため、やらず。明日から本気出す。
<タバタ式トレーニング(ZWIFT)>
▼メニュー(合計:20min)
8min:ウォーミングアップ
4min:インターバル 20sec(LT200%)+10sec(LT50%) 8セット
8min:クールダウン
なかなか正確に時間のラップパワーが出た気がします。
タバタで追い込めない追い込めないと、言っているので、今回は最初にもっと追い込む用にしてみました。
すると、どうでしょう。
492W、497W、482W、424Wと、4回目までかなり高出力。
上記だとLT200%目指すって書いてますけど、実際はVO2maxパワーの170%とのこと。
私は現在VO2maxが57ml/kg/minで、体重が63kg。
そのためVO2maxパワーは292W(計算式は調べてください)。
それの170%なので、496Wが目標なわけです。
ちょっと足りないですが、3回目まではほぼ目標値に達しているわけです。
これはいままででは快挙ですよ。
5回目からはかなり垂れ、363W、354W、354W、363Wと、安定して低い値に。
やはり5回目からエネルギー切り替わる感ありますね。4回目まで使い切った感。
この辺から有酸素系になっているんじゃないかなーと思います。
それとも根性が足りないだけ?
TSSは27.8。
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Wiggleから予定より大分はやく届きました。
新しいビンディングシューズ。
DMTのR3です。
履いてみると、サイズはほぼほぼ良いが、小指が当たる感あり。
まあ、履いている内になんとかなるでしょう。
いままでのシマノのものと比べると、大分タイトなので、良い方向に行ってくれるといいですねー。
さて、クリートの位置を探る旅に出ます。
いつ終わるかなー。
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<使用機材>
自転車:Cannondale SuperSix EVO
ローラー台:GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター:GARMIN Vector2S
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