6/15-17 ローラー台トレーニングを諸々
FTP：261W
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諸々更新をサボっていましたが、ローラー台やってました。
○6/15
クリスクロスに挑戦。
1セットも出来ずDNF。。。
これは完全にローラー台でのパワーの出し方を忘れている。
悪いことなのかは分かりませんが、いいことではないことは確か。
4回目までは出来ましたが、力尽きる。
その後、もう1回だけ挑戦してそのまま終了。
とある仕事行く前にもう一度やりたかったけれど、私が動画カメラマンをやるという数少ない撮影案件だったので、体力を残さないと危険と思い、この日はクリスクロスのDNFのみ。
雨が降ってなければ自転車で現場まで行ったんですけどねえ。。。
○6/16
上記の流れから、クリスクロスはちょっと無理だと判断。
初心に返ってSSTをやりました。
20min*3セットと20min*1セット、計4セット行いました。
走行時間としてレスト等含めると2時間ですね。
・1回目
1セット目 242W
2セット目 239W
3セット目 236W
・2回目
1セット目 238W
と、なんとか90％（235W）ラインは死守。
ちゃんとローラー台やっていたときは、240W-310Wでクリスクロスやってたと思うと、自分の体力の落ち加減に凹む。
なんとしても取り戻す。クリスクロス2セットはやれるようになりたい。
その後はチーム飲み会。前回の記事の通り、楽しい飲み会でした。
○6/17
前日終電を逃して40分歩いて帰ったあとに、ブログも更新したため、寝たのがたしか3時過ぎ。
起きたのが11時くらい。そしてものすごく足が重い。。。
メディオ4回は結構キツイですねー。
ベイスターズ戦を見ながらローラー台を乗ろうと思っていましたが、全然やる気にならないわ、今永は打たれるわ（大丈夫か？）で完全にモチベーションがなくなり、ふて寝。
18時くらいにまた起きて、ローラー台開始。その後夕食を挟んでまたローラー台。
足が重いのは変わらないので、SSTよりも強度を下げてテンポ走。
・1回目
50min AP206W NP211W 平均心拍数：153bpm
・2回目
90min AP207W NP210W 平均心拍数：156bpm
ウォーミングアップとクールダウンを含みますが、ノーレストでひたすら漕ぎ続けました。大体80％（209W）ですね。
富士スプリングエンデューロの経験的に、先頭集団にはAPは210-220W程度必要なので、インターバルがかからないところの巡航としての練習ですね。（NPは250Wは必要ですが。。。）
1時間走り続ける練習は重要だと思うので、徐々に負荷を上げていって、AP220W程度、NP250W程度で走れる練習をしていきたいですね。
ただ、フルマラソンはエンデューロほど集団にはならないと思うので、もうすこしパワー必要かなー。ブリッジもかなり掛かりそうな印象。
でもそれは、UKAUKA5人でちゃんと回せばブリッジがかかっても大分楽になるかな。
普段UKAUKAでやっているローテーション結構先頭が引く時間が長い（1分くらい？）気がするんですが、実際は10秒から20秒程度って感じみたいですね。
UKAUKAでは疲れたら交代、的な感じでやっているので（多分張り切りすぎている）、もっと短い時間で回す練習とかもしたほうが良いのかなと。
そう考えると、クリスクロスってローテーション回すのにもかなり効果的ですね。
でも30秒は長いのと、ローテーションを考えると2分半というのも長いので、15秒-1分とかをひたすら繰り返す練習とかにしたほうがよいのかな。
300W（15秒）-200W（1分）でAPが220Wになるので、これでローテーション向けの練習になるかな。NPってどれくらいになるんでしょうねー。
これを48回繰り返すと。大変そうだ。。。
そういえば、そでがうらではチームTTにも出ることになったので、これの強度を上げたバージョンもやらないと。
長くても15分だとおもうので、その練習もしなければ。
4人なので15秒-45秒とかで練習すればいいんですかね。でもどちらかというと徐々に上げていく感じですよね。200W-400Wまでを1分で繰り返す。とかですかねー。
キツそう。。。
最近は実走が中心だったので、パワーのターゲットとしての練習はやはりローラー台のほうが良さそうですねー。
インターバルの練習は実走じゃないとあれですが。
まあ、こんな感じの三日間でした。明日は休息日ですかね。少しは乗るかも。
メディオ1回とか。
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3日間の走行距離：178.2km
今月合計：576.9km
1200kmにはかなりペースが悪い。
3日間乗らなかったのがやっぱり良くなかった。。。
ZWIFT含めこれなので、これから大体60kmは乗らないとですねー。
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三芳町クリテリウムで破壊されたShamal Ultra 2Way Fitの前輪。
兄に売ってもらったのですが、結構な値段で取引出来ました。
予想より二倍くらい高い。。。
兄に気持ちで手数料を払っても、1諭吉。すごい。
ちゃんとジャンク品として出品して、こんなものでも需要ってあるんですねー。
修理して使うのかしら、それとも部品取りなのかしら。
私、気になります。
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＜使用機材＞
自転車：CANYON AEROAD CF SLX
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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