7/15 UKAUKA練 in 彩湖
本日はUKAUKA練 in 彩湖。
気象庁から警告が出る暑さが予想されるなか、車で行くか自走で行くか悩んだ挙げ句、
「距離稼がないと！」と思い、自走で行くことに。
本日はダブルボトルで、事前に水を凍らせて行きました。
しかし、1時間立たずに両方ともすべて溶ける。
さすがの暑さです。
とはいえ、朝6時過ぎに出発したので、気温自体はあまり上がっている印象はなく、また日差しも弱かったため、一度も休憩なしで彩湖に到着しました。
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今回の参加者は下記の通り。
私、イッチー、コンちゃん、ミゾさん、ヤマさんの5人とコンちゃんの同僚で昨日ロードバイクを手に入れたばかりのSさん。
昨日ロードバイクを手に入れたばかりなのにもかかわらず、UKAUKAの練習につきあわされるとは。。。
なんという鬼畜。
今回のメニューは、川沿いのルートを3周*2回。
1周目は流し、2周目からレース速度でスタート、3周目はゴール地点スプリント。
という感じでやりました。
水を買いに行きつつ、そのまま流れで1回目の1周目スタート。
1周目は流しといいつつも、平均で37km/hくらい出ている。
Sさんは1周目の7割くらいまでついてきてましたが、川沿いから降りる下りの坂で一気にアタックがかかる。
Sさんの後ろには私といっちーがいたのですが、当たり前ですがSさんはついていけないので必死のブリッジで追いつく。
ここでSさんとは一旦お別れ。（ひどすぎる。。。）
ちなみに最高速度で58km/h出てましたよ。。。
そしてその勢いのまま2周目へ。
これが本日平均時速最高速度で、41.55km/h。
カーブ等では、道幅も狭く、柵もあったりして、かなり減速するので、平地巡航では平均で43km/hくらいだったんじゃないでしょうか。。。
速いよ！
そして3周目。下りの坂までは特になにもなく、普通にローテを回していました。
下りきって少ししたあと、コンちゃんが早駆けでアタックをかける。それにヤマさんもついていく。
ミゾさん、イッチー、私、反応しませんでしたが、ちょっと距離を開けられるとまずいと思い、私がブリッジをかけ２人に追いつく。
どうやら後ろにはイッチーがついてきている模様。
私はこんちゃんを風よけにしつつ、途中でアタックを開始。
しかし、結構スプリントポイントまで距離があるため、すこし足を緩めると、イッチーが抜いてくる。
そこから私は後ろにつこうとして、再度もがきを開始。
しかし、後ろにつくことがうまく出来ず、風よけにならず、そのまま普通にスプリント勝負となるが、私はすでに足を使い切っており、負けました。
（ヤマさんは当然のように逃げ切る）
1回目の順位は、ヤマさん、いっちー、私、こんちゃん、ミゾさん。
その後、Sさんを待って、すこし雑談したあとに再開。
なぜか私に「2周？3周？」と判断を委ねられたので、じゃあ3周しましょう。
ということで、1回目と同様の周回で開始。
ただ、1周目はSさんにもちゃんとついてきてもらおうということで、下りでアタックはなしにしましょうということで、1週目は完全に流しました。
平均速度的にも30km/hと問題なくついてこれるスピードに。
最後の方はSさんにも前を引いてもらい、その時は37km/hくらい出ていたので、みんなで「初めてこの速度で引けるのはすばらしい！」と褒め称える。（実際すごい）
そして2周目にはいったとたん、やはり速度が40km/hくらいまで上がる。
そうなるとSさんはやはりついてこれないので、そのままの速度でローテを回す。
（Sさん、本当に申し訳ない。。。）
2周目も普通にローテを回し、平均40km/h弱とまずまずなスピード。（正直私は辛いけど）
2周目の下りで、ミゾさんが急にアタックをかける！
ただ、みんな冷静に追いつき、ミゾさんに引いてもらう形に。
ミゾさんが下がった時、こんな声が聞こえる「あれ、周回間違った？」と。
どうやら2周目でスプリントポイントだったと思っていたみたいでした。
その後もローテを回して、3周目も下りまでは特に何も起きず平和。
（mogさんがいると、突発的にアタックがかかったりするんですけどね。。。）
下ったあと、私が何をおもったかアタックを仕掛け、先頭に出るも、全員きれいに後ろについてくる。
速度を落とす私、端に寄る私。
でも誰も追い越して行かない。。。
これは完全に皆さんの発射台みたいになっている。。。
かなり速度が下がったあと、やっと後ろのヤマさんが追い越してくる。
私は後ろに下がるが、その後すぐにスプリントが開始。
トレインの一番うしろにいたミゾさんの後ろにつくのが精一杯で、前3人は先へ。
私は4位をなんとか狙うため、ミゾさんの後ろにつきながら、再度もがき、なんとか勝利。
2周目の順位はヤマさん、コンちゃん、イッチー、私、ミゾさん。
という感じでした。
ただ、ヤマさんは「コンちゃんに負けるかと思った」というくらいコンちゃんは良い勝負をしていたらしい。
こうして、本日のUKAUKA練は終了。
雑談をしながら、Sさんを待つ。
Sさん、ヘロヘロな様子で休憩所のところまで到着。
立ちごけしそうになりながらも、なんとかクリートを外し、私達の元へ。
ただ、私達の元へ来たはいいが、自転車にまたがったまま棒立ち。
どうやら疲れすぎて足が動かない模様。
「股を少しずつひらいて、そのまま自転車を倒して」と声をかけて、そのとおりにSさんはして自転車を倒してやっと手を話す。
ただ、Sさんは本当に限界を迎えており、そのままSさんも地面へぶっ倒れる。
そして、足が曲がったまま動かなくなる。
左足がつってしまった模様で、ミゾさんが足を伸ばす手伝いをしたり、イッチーが水をかけたりと、みんなでSさんを介抱。（地面で泥だらけに。。。）
初のロードバイク練習で、ここまで追い込むとは。。。
すばらしい根性だとみんなで讃えつつ、Sさんの回復を雑談しながら待つ。
私も本格的にトレーニング始める前は、エンデューロとか出るとこんな感じになってたなーとすこし懐かしい気持ちに。（まだ一年も経ってないですが）
しかし、単独になったあとも、気持ちが切れずによく追い込めるなあと、本当に関心しました。
ここまで追い込んでない。私は。もっと追い込まねば。。。
こんな酷い仕打ちをされておきながら、「強くなりたい」と言っていたそうです。
Sさんは速くなりますね。
もともと短距離走の選手だそうで、体は出来上がってるので、多分、ほんとすぐですよ。
最後に平均時速とパワーをまとめておきます。
ちなみにこの中で2回ほどバスが通り、かなり速度を落としたりしていたので、レーススピードのときはほぼ平均40km/hは超えてる気がします。
（1回目）
1周目 AP205W NP223W 平均時速 37.43km/h
2周目 AP248W NP261W 平均時速 41.55km/h
3周目 AP262W NP279W 平均時速 39.60km/h
（2回目）
1周目 AP125W NP176W 平均時速 30.56km/h
2周目 AP213W NP229W 平均時速 39.33km/h
3周目 AP241W NP275W 平均時速 40.71km/h
今日は彩湖にしては珍しく、風がほとんどなかったので、平均時速はかなり出ていますね。
ミゾさんも膝の調子がよくなったらしく、大分調子を戻している感。
練習も（mogさんがいないとはいえ）かなり足並みが揃ってきている印象。
まあ、まだまだ私は実力不足ですが。。。
スプリントに絡めるようになっただけかなり嬉しい。
しかし、スプリントは課題だなあ。
足をつかってしまっているときに、スプリントが正直出来ていない。
下ハン握って、ダンシングする体力と気力がない。
問題は気力ですね。
ちゃんとダンシングしないと駄目です。
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帰りはミゾさんとヤマさんに連れられて帰宅。
使い切っている私はもうずっとツキイチでした。。。（すいません）
帰宅時は、気象庁が警告するほどの暑さでしたね。
水を飲んでも飲んでも、冷えない。
途中コンビニで氷を買って（水は買わない。どうせ溶けるので）、飲む、掛けるをしても全然体が冷えない。頭がぼーっとしてくる。
ミゾさんと別れたあとも、もう一度コンビニによって氷を購入。
2度の休憩と補給をしたにもかかわらず、最後の3kmはハンガーノックでもう死にそうになりながら帰宅。頭もクラクラで熱中症気味。
水シャワーを浴び（あまり冷たくない）、プロテインを飲み、そして今はジョナサンで食事をしてこのブログを書いてます。
もう1時間くらい書いてるなあ。この記事。
いつもブログに時間をかけすぎてて、駄目ですね。
もっとサッと書けるようになりたいところです。
本日の走行距離は114kmと、過去でもかなりの長距離。
私はロングライドを全然しないので、この距離でも十分すぎる。。。
あとは、大体60kmくらい乗ったところで、お尻が死んでしまうのをなんとかしないと。
でもこれはもう、慣れるしかないんでしょうねえ。
あとはもっと下ハンを握ればいいんでしょうけど。
明日は久しぶりにローラー台やろうかな。。。
クリスクロスとか（毎回言っててやらない）
でも週2回くらいはタバタやったほうが良いよなあ。なんて気もしています。
はよやれやという話ですが。。。
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＜使用機材＞
自転車：CANYON AEROAD CF SLX
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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