おにくさんと練習とひとり1時間走

金から日までずっと仕事でロードバイクに乗れませんでした。

月曜日と火曜日は代休。

月曜日は夜におにくさんと練習。

1周5km程度の周回コースを1時間の予定でしたが、おにくさんエネルギー切れ（ダイエット中なので仕方ない）のため、4周か5周くらいで終了。

基本緩やかな上りと緩やかな下りなコースでした。上り側は私が引いて、下り側はおにくさんが引いてくれました。

下りは途中までほとんど漕がず、エアロポジションで下る練習。

なぜか走りたりなかったので、地元の坂を7週ほどして、だいたい50kmくらい走って終了 。

火曜日はZWIFT。mogさんが出るレースに私も参加してみたものの、ローラー台が久しぶりすぎて、全然力が出ない。本当に全くといっていいほど力が出ない。

多分45分くらいのレースだったのですが、7分でDNF。

ちぎれたというか、心が折れて中断って感じでした。

流石にこれで終わらせるのはまずいと思い、1時間程度ZWIFT。

スマートトレーナー化させたGT-Roller Flex3で、ヒルクライムコース。

基本ずっと重いので、ずっとダンシング。

でも体重がかかるだけなので、200Wも出ないくらいをひたすら。

登りきって距離を稼ぐために下りきったところで終了。

この日はZWIFTで44km程度。

そして本日。（いまでは昨日）

通勤。と夜に一人で練習。

夜はTwitterでもチームLineでも募集したが、誰も参加してくれなかったので、一人でひたすら周回。

1時間程度8周走りました。

結果はこんな感じです。

1週目　AP 249W　NP 261W

2周目　AP 255W　NP 262W

3周目　AP 253W　NP 259W

4周目　AP 255W　NP 261W

5周目　AP 270W　NP 272W

6周目　AP 274W　NP 279W

7周目　AP 267W　NP 273W

8周目　AP 288W　NP 302W

大体全部で、AP 264W　NP 271W

一人にしてはよく頑張りました。

前半は、大体NP250W目標の抑えめで走っていたのですが（見てみるとNP260W出てますが）、後半あたりになって、もっと全然強度上げられるんじゃないかと思って上げてみました。

前半もうすこし頑張れる気がします。自称FTP283Wは伊達じゃない！笑

でもまあ、とりあえず今の調子ですとNP260Wくらいなら余裕がある感じがしますね。

都ロードは大体260W程度を基準にがんばりますか。

3週目の2回目の坂あたりで逃げたいなあ。どうせスプリント勝負になったら勝てないし。。。

mogさんに協力してもらおう。

ディッキーは沖縄での怪我でDNS濃厚らしいので。。。

どうやら実業団に出てる人もたくさんいるらしいので、全然勝てる気がしない。

富士ヒルクライム年代別入賞者とかE2も何人かいるらしいいので、表彰台は厳しそうですね。

なにかしら爪痕を残したい。

が、とりあえず怪我がないように走り切るのが一番。

私の本番は次週のもてぎのエンデューロですので。

さあ、明日も練習できるかなー。

足の調子によるけれど、寂しいので誰か一緒に練習してほしい。。。

っていうか、急に寒くなりすぎじゃないですかね？

そろそろ指切りグローブはかなり厳しい感じになってきました。