陰キャのネオニート（元）が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ

適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。

1/5　メディオとインターバルの3セット

トレーニング日誌
FTP：210W
 
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＜メディオ（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：90min）
10min：ウォーミングアップ
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル　20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル　20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル　20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
10min：クールダウン
 

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メディオを3セットやってみる。これも初。90分はやはり長い。

うーん、結構厳しいですね。

常に厳しい。時間が増えるとやはり辛い。

メディオは95%目指してますが、90％程度（190W）になってしまいますね。

まあ、ゾーン的にはSST範囲なので悪くはないと思います。

ケイデンスは90-100rpmが中心です。

本来はもっと早く回したいのですが、結構厳しい。

ラップを見てみると、インターバルは大体400W出ています。目標は420Wですが）

やはり40秒のレストと10秒レストじゃ全然違いますねー。

 

 

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＜上半身ダンベル筋トレ＞
・リストカール
5kg　10レップ　3セット
・リバースリストカール　
5kg　10レップ　3セット

 

調子のって10kgとか上がるんじゃないかとかおもいましたが、びくともしないのでいつもの5kgに変更。

それでも厳しい。

 

 

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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
ダンベル：IROTEC
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