FTP：253W -------------------- JCRCに向けて、坂練習３日目。 本日はテニスにも行っていたので、テニス往復＋食事で約17kmで既にTSSが61.5。 その時点でまあまあ頑張ったので、夕方坂練習やるか、ものすごく悩みましたが、体に鞭打って坂練習３日目。 どう…

FTP：253W -------------------- JCRCに向けて、坂練習二日目。 本日、朝悪夢を見ており、どうしても朝練をする気が起きませんでした。 たまにあるお仕事で、昼頃に打ち合わせ、その帰りに別件の対応とかしつつ、一段落ついたあと夕方から開始。 ウォーミン…

FTP：253W -------------------- 朝にJCRCのレースに向けて、坂の練習をしました。 まずはウォーミングアップとして適当に5kmくらい走ったあと、地元の坂20週。 250m上りと150mの平坦で、片道400m。 一周25mの標高差なので、獲得標高は500mです。※googlemap…

FTP：253W -------------------- 本日、チームメイトのmogさんと朝練。 クリテ想定のトレーニング2本。（短め） 1本目。最終週の最後の小回りターンまではmogさんにぴったりついていくことが出来る。 途中も譲られたりしたので、先頭走ったりとかしつつも、…

FTP：253W -------------------- 晴れていたので、実走練習。 基本はインターバル練習。しょっちゅうダンシングで頑張る。 グラフをみるとよく分かりますね。途中心が折れてることもよく分かります。 ただ、なんとほとんどの出力で700W超。 というか、しっか…

朝練してきました。 昨日ですとTSSが若干足りなかったので。 ひたすら早渕川のサーキットをぐるぐる。 コーナリングとインターバル（ダンシング）の練習ですね。 700W超も結構出るようになりました。 前回は一度も出なかったのに。 サーキットだと、泥っぽい…

本日は、捻挫してから初めてのテニスに行ってきました。 全然サーブが入らないし、ストロークがロブになってオーバーするというね。 調光レンズ（度入り）のサングラスで行ったら、今日はくもりで暗くて見づらかった。 さて、自転車練習に関してですが、その…

FTP：253W -------------------- 朝練は体が辛すぎてサボりました。すいません。 そのかわり夜練は少し多めにやりました。 ＜クリスクロス＋30-30インターバル（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：90min） 10min：ウォーミングアップ 20min：インターバル 2min（LT…

FTP：253W -------------------- 朝練（昼に近いけど）。 雨なのでローラー台で30-30インターバル。 ＜30-30インターバル（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 10min：ウォーミングアップ 10min：インターバル 30sec（LT150％）＋30sec（LT50％）10セット 5…

FTP：253W -------------------- 朝練はひたすらコーナリング＆インターバル練習 早渕川のミニサーキットにて、20分で30週程度を2本。 途中5分の回復走を挟む。 はい。ダンシングで頑張りましたが、ご覧の通り全然パワーが出ていません。最高でも700W弱でし…

FTP：253W -------------------- チーム練習行ってきました。 課題がもう、浮き彫りですね。 まあ、何度も言ってますがアタックが弱すぎる。 アタックしてついていってもその時点で足を使い切るので、速筋が全然発達していないということですね。 もう、ひた…

FTP：253W -------------------- 昨日、本日と朝練で実走。 昨日はダンシングの練習。 でもやはり600W程度しか出ず、650Wが最高でしたね。 ダンシングが本当に下手すぎる。 そしてやはりシッティングだと700Wは普通に出るらしい。 本当は夜にクリスクロス（…

FTP：253W -------------------- 実走練習 今日から始めた朝実走練習。 主にはアタックというか、最大パワーを上げることを目的に頑張ってます。 最大パワーは実走のほうが全然出ますしね。 あとはまあ、実走スキルを少しでも上げないとということです。 い…

昨日は、自宅から渋谷に打ち合わせに行きました。 大体20kmくらいです。 一昨日、実走に出かけて多少がんばってしまったからか、足の調子が良くないので、あまりがんばることなく普通に向かいました。 そんななか、数キロ走ったあとに気づきました。 鍵忘れ…

昨日のエンデューロは、雨が降ったあとだったので、ものすごい自転車が汚れました。 雨が振っていれば、ある程度流れるんですが、水たまりの泥を直で受けてどんどん乾いていくので、ひどいことひどいこと。 結構口にも泥がはいりましたね。。。 自転車はこん…

自転車のマナー的な話について。 -------------------- 昨日更新した話にも出しましたが、「TOKYOエンデューロ2018 in 彩湖」にて一緒に出場した後輩が追突され、落車しました。 改めて、自転車のマナーについて考えられました。 いろいろ状況はありますが落…

彩湖で行われた、 「みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage」 「TOKYOエンデューロ2018 in 彩湖」 に出てきました。 -------------------- まず、言い訳から。 タイムトライアルもエンデューロにも言えることだったのですが、ビンディングにはまらない…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：30min） 5min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：クールダウン 明後日のTT＆エンデューロに向けて、トレーニング時間を短めにしました。 今日はメディオ1回のみ。…

FTP：253W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 10min：ウォーミングアップ 4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット 5min：レスト（LT65%） 15min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT6…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：90min） 10min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 10min：クールダ…

私の自転車である「Cannondale Super Six EVO」は、購入してから3年はたったかと思います。 2015年にY's roadのわいわいセールで40％offで買った2014モデルです。 もう3年も乗っていて、2017年は約2600km（Zwift含）で2018年になってからは既に2000km（Zwift…

FTP：253W -------------------- 彩湖でチーム練習してきました。 FTPが上がったので、やっとチーム練習についていけるようになりました。 やっと、やっと迷惑をかけないようになりますね。。。 （といいつつ、3本目は坂のところで千切れました） ----------…

FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 5min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 10min：クールダウン 3月分のFTP計測後、初のトレーニング。 FTP計測…

自転車のトレーニングを本格的に初めて3ヶ月。 FTPが190Wから253W（ローラー台、20分の計測）まで上がりまして、参考にしたい人もいるかもしれないので、その方法をまとめます。 -------------------- 私は29歳で、基本的にスポーツなどもあまりやってこなか…

月に一度のFTP計測。とうとうやってきました。 ほんと、毎回毎回、鬱なんですよこれ。FTP計測って。 一人でやっているのになぜかプレッシャーなんです。 今回、12月からトレーニングを初めて約3ヶ月。 3日坊主でトレーニングやめるかとおもいきや、3ヶ月もつ…