1/7 メディオとインターバルの2セット
FTP：210W
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＜メディオ（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：60min）
5min：ウォーミングアップ
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
5min：レスト（LT65%）
15min：メディオ（LT95%）
5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）
10min：クールダウン
メディオと20-40のインターバル（5回）の2セット。
3セットやりたいところでしたが、開始時間が日付を超えたこともあり、断念。
ただ、2セットでも十分辛い。
そろそろパワーの95％である200W近くに行きたいなあと思いつつ、厳しい。
1月下旬くらいまでにはそれくらいで慣れるようになりたいですねえ。
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＜上半身ダンベル筋トレ＞
・ショルダープレス
10kg 10レップ 3セット
10kg 10レップ 3セット
上げるのに必死。慣れるぞ。
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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
ダンベル：IROTEC
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上ハンドルに肘を乗っけたり、や下ハンドルで大きめに屈むと、筋肉が張るので、柔軟を昨日から始めました。
とにかく体の硬さが異常なので、なんとか普通くらいになりたい。
腰は90度にも曲がらないので。。。。
中高時代にやった、スポーツテストの長座体前屈とかはそもそも点数にならないんですよね。そもそも90度まがらないから、壁に腰がつかない。
