2/7 タバタ式トレーニングと諸々

FTP：234W

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＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞
▼メニュー（合計：120min）
10min：ウォーミングアップ
4min：インターバル　20sec（LT230%）＋10sec（LT50%）　8セット
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
3min：ソリア（LT125%）
5min：レスト（LT65%）
20min：メディオ（LT95%）
5min：レスト（LT65%）
20min：インターバル　10sec（LT200％）+50sec（LT80％）　20セット
15min：クールダウン

一昨日は休息日のつもりでしたが、昨日は完全にサボったので、本日は練習量を増やしました。

とりあえず前回のチーム練習で、私は圧倒的に立ち上がりが悪いことが判明したので、10秒インターバルを追加。

10秒ですと、結構頑張れるし、50秒あればパワーをそれなりに出しても回復します。

とはいえ、50秒の80％はなかなか出てなかった気がしますが。

STRAVAのラップでのパワー計測（ZWIFTが原因かもですが）は、10秒とか20秒とかだと、不正確になるので、あんまりインターバル練習の数字はあてにしては行けない感じですね。

たぶん計測するタイムが数秒ズレていますね。

メディオ1回目は218W、2回目は216Wと相変わらずSSTって感じですね。

220Wは超えていきたいところなんですけどね。そのあとちょっとが出ない。

というか、メディオ1回目は本当につらい。正直途中でやめようかと思ったくらい辛かった。タバタ後って、ほんと使い切ってますね。5分なんかじゃ全然回復しない。

でもそれが過ぎてしまうと、意外と大丈夫みたいですね。なんとか完遂できました。

ソリア1回目は296W、2回目は284W。

1回目は300W超えるイメージで頑張ったんですけどね。。。なかなか届かない。

これを8分は無理ですね。TTに向けて8分走もどっかでやらないとですね。
とりあえず目標パワーは260Wとかですかね。

あと、今日はレーパンの下にトランクスを履かなかったら、ものすごく楽でした。

やっぱりローラー台でもレーパンの下は何も履かないほうが良いですね。

練習用のレーパン買おう。あと3枚くらい。

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どうでもいいですが、abemaTVをみてたらWORKING!!の二期が流れたので、オープニングを「パンパンパン!パン!パン!」と歌っていたら出力がかなり出ました。

全然力入れてるつもりはないのに。

これは弱虫ペダルの歌うたう描写は馬鹿に出来ませんね。

TTではガッツリ歌いながら走ろう。 

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＜使用機材＞
自転車：Cannondale SuperSix EVO
ローラー台：GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター：GARMIN Vector2S
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