5/10 クリスクロスDNFとクリスクロス1セット
FTP:253W
--------------------
昼と夕方にトレーニングして、夜にタバタやろうと思ったんですが、仕事のトラブルで時間もとられたし、いろいろメンタルがやられ、やる気を無くしたので、ブログ更新したらふて寝します。
ニートなのに仕事すんなって話なんですけどね。
毎日タバタは企画倒れになりそうな勢い。
1ヶ月の成果をまとめないと行けないのに。。。
(でも多少なりとも成果は出てるっぽいですが)
--------------------
今日は昼にクリスクロスをやろうとして、1セットも出来ずDNF。
夕方にクリスクロス1セットをやりました。
<クリスクロス(ZWIFT)>(1回目)
▼メニュー
10min:ウォーミングアップ
20min:インターバル 2min(LT95%)+30sec(LT120%)8セット DNF
1回目のクリスクロスは1セットすら出来ず4回目でDNF。
ただ、その中での目標パワー(240W+305W)はすべて超えました。
250W+310W、242W+310W、244W+309W、244W+315W。
うん、パワー出しすぎて疲れてしまった疑惑もありますね。
とはいえ、腰あたりの背筋が全然持たない。
タバタしかやっていなかったからなのか、AEROADにしてポジションが大分変わったからなのかわかりませんが、背筋が本当にキツイ。
脚と心肺よりも背筋強化が課題になりそう。
2回目のクリスクロスは1セットはやりきる。(2セット目は無理)
243W+321W、242W+304W、242W+298W、244W+294W、
241W+315W、244W+301W、242W+308W、240W+310W。
と、まあ大体OKな感じでした。30秒305Wは力加減が本当に難しい。。。
2回目のクリスクロスやったあと、FTP検出で257Wって出たんですが、APで270Wは絶対出てないので、FTP測定ってGARMIN EDGEだとNP換算なんですかね?
でも実際、APとNPがほぼ一緒な場合とAPとNPの数値が離れてる場合で、NPの値が一緒でも、後者のほうが絶対楽ですよね。
がんばらねばー。FTPも測らなきゃ。
でも、背筋力を20分もたせらんないとな。。。
仕事もどうせ来週で終わるはず。
--------------------
<使用機材>
自転車:CANYON AEROAD CF SLX
ローラー台:GROWTAC GT-Roller Flex 3
パワーメーター:GARMIN Vector2S
--------------------