FTP：253W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞ ▼メニュー（合計：60min） 5min：ウォーミングアップ 20min：メディオ（LT95%） 5min：レスト（LT65%） 20min：メディオ（LT95%） 10min：クールダウン 3月分のFTP計測後、初のトレーニング。 FTP計測…

自転車のトレーニングを本格的に初めて3ヶ月。 FTPが190Wから253W（ローラー台、20分の計測）まで上がりまして、参考にしたい人もいるかもしれないので、その方法をまとめます。 -------------------- 私は29歳で、基本的にスポーツなどもあまりやってこなか…

月に一度のFTP計測。とうとうやってきました。 ほんと、毎回毎回、鬱なんですよこれ。FTP計測って。 一人でやっているのになぜかプレッシャーなんです。 今回、12月からトレーニングを初めて約3ヶ月。 3日坊主でトレーニングやめるかとおもいきや、3ヶ月もつ…

「IRC FORMULA PRO TUBELESS RBCC 23C」に変えて、20kmくらい走ってきたので、簡単に感想を。 比較は「IRC FORMULA PRO TUBELESS X-Guard 25C」となります。 とはいえ、もう実走が一週間半ぶりなので、あんまり覚えてないですが。 空気圧は上限の800kpaです…

FTP：237W -------------------- ＜SST(Med)（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：85min）10min：ウォーミングアップ30min： 5min（LT95%）＋5min（LT85％） *3セット3min：レスト（LT50%）1min：VO2Max（LT110%）1min：レスト（LT50%）30min： 5min（LT95%）＋5min…

先日の彩湖での釘踏み事件から、チューブレスタイヤがやっと届いたので、本日交換しました。 交換したタイヤはこちら。 「IRC FORMULA PRO TUBELESS RBCC 23C」 本当は25Cがほしかったのですが、メーカー在庫欠品とのことで、23Cにしました。 入荷は3月上旬…

FTP：237W -------------------- ＜テンポ走（ZWIFT）＞10min：ウォーミングアップ120min：テンポ走（LT80％） 10min：クールダウン 足が痛くて強度が高いのが辛いなら、強度を下げて時間を伸ばせばいいじゃない。 ということで、ベイスターズのオープン戦を…

ポジションを変えて、昨日で2回目のトレーニングでしたが、 何が変わったかというと、背筋がすごい疲労感。 どのくらい疲労感かというと、寝てても途中で起きてしまうくらいの疲労感。 それが何度も起きる。眠れない。 そして体調が悪い。（これはポジション…

FTP：237W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%） リタイア 昨日、今日とどんどん捻挫した足の調子が悪くなっています。 今週からサポーターを外して…

サイコンは、GARMIN EDGE 820Jを使っているのですが、ほとんどなにも設定していなかったので、設定をしようと思って色々いじっていて、ソフトウェア・アップデートをしようとおもったら、トラブル。 GARMIN Expressでソフトウェアのデータを送ったのは良いけ…

FTP：237W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：60min）5min：ウォーミングアップ15min：メディオ（LT95%）5min：インターバル 20sec（LT200%）＋40sec（LT65%）5min：レスト（LT65%）15min：メディオ（LT95%）5min：インターバル 2…

トレーニングをすると大殿筋が筋肉痛になるので、これって大丈夫なのかな？ と思って深夜なのに色々調べてみました。 大殿筋が鍛えられている事自体は、そもそもは良いことらしいですね。 ただ、大殿筋を使うというのは、どちらかというとロングライドという…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：60min）5min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）10min：クールダウン 昨日宣言した、朝夜2回をやることをせず、1回しかやら…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%） ※途中リタイヤ10min：ク…

彩湖へチーム練習に行ってきました。 最初は周回コースで・ やはり力をいれると、患部が気になるので、1週で集団からは離脱しました。 いやあ、根性が足りないですね。でも無理はしない。 その後川沿いの土手に行くと、なんか異音がするなーと思ってたのです…

なんだか足が違和感があったので、トレーニングをしていませんでした。 昨日は仕事で撮影。久しぶりに動画カメラマンとして動く。 CANONのカメラ初めて使った。。。。 とおもいつつ、一日立ちっぱなしで歩きもおおく、患部が疼くようになりました。 今日はま…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%） ※途中で中断10min：クー…

更新を滞っておりました。 それはなぜか。 練習をしていなかったからです。 それはなぜか。 はい、捻挫しました。。。 自転車で落車？ 違います。 スケボーでやってしまいました。。。 しかも初スケボー。 出来心だったんですね。 友人にスケボーやろうよと…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：120min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20…

FTP：234W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：120min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3…

本日、大井ふ頭でチーム練習。 レベルの高い人たちが集まりすぎてて、やる前から既に心が折れておりました。 平均パワーもそうですが、立ち上がりが弱すぎますね。 集団に乗ってしまえば、ギリギリなんとかついてはいけるんですが、直線のUターンで何周もす…

FTP：234W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3m…

FTP：234W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：60min）5min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）10min：クールダウン 本日はZWIFTのトレーニング以外に、テニスに行く途中…

FTP：234W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3m…

月に一度のFTP計測、やりました。 正確にはまだ2月になっていないですが、スキーやらテニスなんやらで全然トレーニングしておりませんでした。（テニスに行くために乗るくらい） 昨日一昨日に関しては、土曜日に行ったスキーの疲れでダウンしており、一昨日…

FTP：210W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3m…

FTP：210W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3m…

FTP：210W -------------------- ＜メディオ（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）10min：クールダウン ＋30…

FTP：210W -------------------- ＜タバタ式トレーニング（ZWIFT）＞▼メニュー（合計：90min）10min：ウォーミングアップ4min：インターバル 20sec（LT230%）＋10sec（LT50%） 8セット5min：レスト（LT65%）20min：メディオ（LT95%）5min：レスト（LT65%）3m…

色々個人的に精神的に来たので、本日サボり。モチベーションが上がらなくなってきましたね。 何かモチベーションの上がることがあるといいのですが。。。